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大年初六谁最“6”

民间有俗语曰：三六九，朝外走

而大街小巷商铺

在初六这一天大都已开张迎客

开始了新的一年

对于咚友们来说

是不是也该来一次独特的开跑仪式

正月初六，溜一溜

借着最6的一天

跑个平安跑个健康

快来get这些最容易忽略的跑步干货

1. 时间

研究表明：最适合跑步的时间是下午，夏季下午4点以后，避开了午间的烈日，而秋冬季节下午4点以后空气相对较好。而到了晚上10点，身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，容易入眠。而上午运动的人，会在中午感到疲劳。建议晚上9点以后，不要跑步，这时候运动容易让大脑兴奋过度，导致失眠。

2. 饮酒

跑完步后，你的身体机能会处于高水平的状态，此时千万不能喝酒，这时候的身体吸收酒精的速度比平日更快，对各个器官的伤害也是最大，容易引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。

3. 补充蛋白质

跑完步后，为了让身体更好地回复，很多跑友都会选择给身体补充蛋白质。诚然，蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。

4. 千万不要边玩手机边拉伸

很多跑友在跑完步后，喜欢一边玩手机，一边拉伸。这是错误的！我们在拉伸的时候，每组动作，不宜间隔太长时间，拉伸时你的精神应该集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令人分散注意力，令每组动作之间的时间间隔增加，减弱拉伸效果。

5. 少喝运动饮料

如果跑步的时长在半小时以内，就不要喝运动功能饮料；时长在1小时，可以喝少量的功能性饮料，但也注意不要太多，因为运动功能性饮料含糖丰富，会把你消耗的能量补回来。

6. 上跑步机应先走再跑

若你习惯在室内跑步，更要做好跑前热身。很多室内跑者以上跑步机就开始跑，这也是要避免的。应该先慢走-慢跑15分钟，再进入正常的跑步速度。跑步前一定要做热身运动，这可以提高肌肉的温度，是肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。