跑步时，你跨出的每一步，将会产生多达5倍的体重对你的脚部、踝部、膝盖、臀部、以及你的脊柱进行冲击，如果你的肌肉比较薄弱，就会面临受伤的风险。每周抽出三天，做下面的练习，能够强化你身体上最脆弱的部分，比如，你的膝盖。

双脚呈前后站立姿势，手掌贴墙，膝盖弯曲，将重心前移，直到你感觉前脚踝拉伸。让前面的膝盖靠近墙面，保持3秒钟，做20次后，换腿，重复上面的动作，完成1组，该动作共做3组。

左手握住一个哑铃（重量根据个人情况而定，不宜过重），提起右腿的同时，弯腰让哑铃自然下降。哑铃下降到小腿中部的位置后，慢慢直起腰，回到直立姿势。重复该动作12次，换腿，完成一组。该动作共做3组。

右脚向后退一步，身体下降形成一个弓步，双手放在脑后，上半身向右旋转，然后回到初始姿势，做12次后，换腿进行，重复上面的动作，完成1组，该动作共做3组。

模特：陈绍林（@陈先森and向晴妹儿）