俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。冬季训练的好处非常多，能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量。经常参加马拉松的朋友都遇到过这样的问题，到了后半程开始掉速，这就是耐力不足的表现。而冬天是储备耐力的绝佳时机。

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然而，现在已经不适合外出进行跑步训练，一是天气寒冷，二是雾霾严重。但是每逢冬天胖三斤的诅咒，让人瑟瑟发抖，不得不坚持运动来减脂。深爱咚粉的我， 整理了一份室内跑步减脂的绝佳攻略。

室内跑场景推荐

1. 跑步机（减脂星级5颗星）

正确姿势：

跑步机上进行跑步的时候，头部和躯干应该保持中立位，从侧面看耳垂、肩峰、髋关节应该处于一条直线，跑步的时候还要平视前方，如果低头看手机就不利于保持良好的跑步姿态。

跑动过程中，前后摆臂，避免双手在胸前交叉摆动，肘部保持 90 度的弯曲。

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2. 跑楼梯（推荐星级4颗星）

跑楼梯的好处：

A. 提高VO2 max（最大摄氧量）。事实上，每天2次爬楼梯200阶，每周5天为期2个月，可以使VO2 max增加17%；

B. 加强腿部力量。爬楼梯是锻炼下半身肌肉最好的练习，包括你的臀大肌、股四头肌和小腿。

注意事项：建议楼梯跑步，只向上跑，如果向下跑，对膝盖关节的压力会加大，也容易受伤。

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无论是跑步机上运动还是跑楼梯，抑或是室内田径场，都可以使用咕咚APP室内跑步功能进行数据记录。

室内跑功能解读

1. 基本模式

打开咕咚APP，选择跑步-室内跑模式，点击热身图标进行5分钟跑前热身训练后，即可开始跑步。

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2. 目标模式

根据运动的目的进行目标设置，从跑步时间、跑步里程、消耗卡路里三个维度进行设置，具体的数值大小根据自身运动能力与需求进行选择或自定义。

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3. 训练模式

想要在冬天保持良好的运动习惯，即可选择相应的训练计划，根据训练计划进行冬天持续运动，从而达到运动目的。

 

说一千道一万，只要你拥有一颗不怕苦的运动精神，总会找到适合这个季节的运动方式。不管是为了冬天不长胖，还是为2018年做耐力训练，坚持运动，明天会更好。

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