2016年广州马拉松时间定为12月11日周日，当天天气22℃-13℃多云，对马拉松来说是一个比较合适的温度，所以对参加广马的跑友来说是一个PB的好日子 ！距离广马开跑的时间越来越近，2016广州马拉松该如何准备？

赛前一天

马拉松是一项长时间长距离的耐力赛，比赛前一天饮食上适当多补充一些碳水化合物、蛋白质，以及少量的脂肪。比赛前一天最好不要吃辛辣、刺激性食物，以免出现肠胃不适，耽误第二天的比赛。

像广州马拉松这样相对较大型的全马比赛，会吸引很多异地的跑友参加比赛，建议比赛前外地跑友先不要着急品尝广式美味，建议吃一些比较“保险”的食物，例如米饭、包子、粥等碳水类餐食，比较容易消化，也不会因为水土不服而出现意外。

比赛前一天的广州与比赛当天的温度差别不大，可出门感受一下室外温度，这样明天穿什么心里就有个数啦！

比赛当天

衣服准备

因为广州天气温度比较适宜，跑步时可以穿速干T恤+跑步短裤+护腿，或是速干T恤+压缩长裤。虽然广州白天的温度较适宜，但早晚比较凉，建议外穿一件防风夹克或摇粒绒外套保暖。

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配件

帽子：早晨用来保暖，中午用来防晒，另外空顶帽也具有止汗带的作用。

跑步眼镜：具有防风防晒的作用。

腰包：腰包用来放能量胶、盐丸，或手机、钥匙。

魔术头巾：魔术头巾具有多重用途，这也是为什么叫“魔术”头巾的原因，可以当帽子使用，可以套在脖子上防晒或保暖，也可以套在手腕上用来擦汗，女生也可以用来绑头发。

凡士林：如果比赛当天需要穿的衣服比较磨的话，比如说男士的胸部，女生运动内衣的边边，在这些地方涂抹一些凡士林能有效防磨，比较42.195公里的路程要跑几万步，几万步的摩擦实在是影响跑步。

一次性雨衣：2015年广马遇上一阵小雨，2016年建议准备一件一次性雨衣，用完随手扔进垃圾桶也比较方便。

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能量补给

提前准备2-4个能量胶+几颗盐丸，马拉松赛中补给尤为重要，适当的补给可延缓或避免“撞墙”。

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跑前多久吃早餐？建议提前1-2小时吃早餐，以包子、馒头、花卷、粥、面条等易消化类碳水为主，并适当补充。千万不要因为觉得跑步时没水喝就“咕咚咕咚”灌下去2瓶水！沿途会有补水点，不会遇到没水喝的情况！

另外，跑前一定要热身！热身有助于打开关节、激活肌肉，迅速进入跑步状态！如果在跑步途中出现不适，及时寻找沿途医师跑者，不要硬撑。

做好这些准备，2016广州马拉松不再难！