天气变化大就很容易感冒，即使是经常运动的人也难免有被病毒侵袭的意外时刻。那感冒了还可以运动吗？运动是不是出点汗有助于感冒痊愈？想运动又该如何安排训练计划呢？

生病了到底要不要动？

除非是恼火到动弹一下都很难受的境地，不然感冒的前几天还是可以做些低强度的有氧训练的。比如，户外散步20~30分钟，保持一定的低强度和低心率，活动开筋骨之后你一定会觉得舒服多了。

医学界认为，处于健康状态时，进行适度的高强度训练，有助于提高免疫力，改善健康；感冒时，身体无法承受高强度训练所造成的压力，此时进行低强度训练，可以触发人体的应激反应，增强抵抗疾病的能力。

生病时该如何安排训练计划？

根据训练强度，我们可以简单地把训练分为高强度训练和低强度训练。高强度训练会让你汗流浃背，如：HIIT；低强度训练则更加舒缓，例如：快走、 瑜伽等。有研究根据大量数据统计得出：没有运动习惯的人会更容易感冒，每月运动1次到每周运动3次的人情况最佳，而一周运动4次以上的人患感冒的几率反而会大大增加。

所以，久坐不动不是好事，运动过量也不提倡，适度的运动对身体才是最好的！

奉上感冒前 4 天的运动指导表，需要注意，感冒时不宜 在较寒冷的环境下训练，这会加剧感冒症状。

如何判断自己是否可以进行运动？

先找出可能致病的源头，若只是单纯感冒或嗓子疼，没有其他的症状如发烧或肌肉关节痛，便可以做一些简单的运动，但是时间不宜过长、运动强度不宜剧烈。如果出现全身性的不适症状，像发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛等，你需要的是好好休息，等病好得差不多了再谈运动锻炼的事情。

有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。此时恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

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