冬天，你还在坚持运动吗？（emmm......小健是不是一来就扎了大家的心）

相信很多朋友都因为天冷，减少或压根就停下了运动，理所当然的进入“冬眠模式”。但是小健知道你们的内心其实是痛苦的，痛苦于好不容易瘦下来的肚子，会不会经过冬天的大鱼大肉再次鼓起来！痛苦于好不容易养成的运动习惯，就这么断了，以后还能再重整旗鼓吗？！

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其实，在冬天运动的好处有一点也不比其他三个季节少的，甚至可以说，冬季是我们燃脂减肥的最佳季节。

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，身体消耗的热量大约能提高3-7%，这是因为此时身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。同时，冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。而除了身体身材方面外，在寒冷的天气中运动锻炼也有助于改善情绪，消除冬季抑郁。

但想要在冬天完成“逆袭”可不是一件容易的事，以下三点尤其需要注意：

一．做好严格的体重管理

小健也知道，冬天上秤称体重并没有夏天那么简单方便，毕竟大多数时候我们都穿着厚重的衣服棉袄会引起体重的不准确，有些厚衣服里三层外三层的加起来也有个三四斤的。但我们不能因为种种借口理由就放弃了体重管理这一事，不然等到来年暖和了，脱掉棉衣换来的就是肥肉。

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我们可以穿固定的衣服比如睡衣什么的，在每天起床的时候称下体重就可以简单记录下这个冬天的体重变化，当然如果你想和夏天做对比，完全可以脱掉衣服称一次，这样你也就知道衣服的重量了，到时候简单的一计算就ok。

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二．控制饮食

控制饮食不是说让大家不吃或少吃，吃当然还是要吃的，毕竟人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但这天气一冷，往往大家的食欲也会随之变好，迎接我们的就是火锅、串串以及各种重口味的食物，这时稍微不注意就会摄入过多的热量，再加基本不懂，转暖后不胖你胖谁。

具体做法，指路⬇️ 

三．运动不能少

俗话说得好，减肥最关键得除了管住嘴，还有迈开腿。

尽管外面天气寒冷，但是大家还是可以在室内选择一些简单又有效的运动进行练习。

1. 跳绳

这可以算得上是最便捷经济的运动方式了，也是你冬天里的最佳燃脂利器。以体重75kg的男性为例，跳绳1小时平均可消耗1074卡、最高1300卡热量，而慢跑1小时平均只消耗350卡，最高也才500卡。仅凭一根跳绳就能激活全身肌肉，同时再get正确的跳绳方法，不仅不伤关节、肌肉，还能提升身体的平衡及协调性，提高你的跑步能力！

跳绳可以带给跑者如下好处：

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除此之外，对于冬天无法外出运动的跑友来说，还可以进行以下辅助训练

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跑步核心训练 15分钟·初级

2. 瑜伽

瑜伽能塑造健美的体形、延缓衰老，还能有益于心理减压；可以说是一项适合男女老少练习的，既自然又平衡的养生健身法。练习瑜伽不需要占用你太多的时间，可以利用碎片化时间来进行，每次10分钟连续不断的练习即可。

作为一位优秀的跑者，往往需要具备力量、速度、耐力、柔韧这几大因素的，我们平时会更多的去关注前三点，而忽略了第四点，而瑜伽恰恰可以帮你弥补这一点。加强身体的柔韧性能扩大你关节、韧带的活动范围，有效减少运动和日常活动中受伤的风险。同时，可以缓减肌肉僵硬，防止产生肌肉痉挛，让你在日常生活中变得更加便捷，及提高你的运动表现。

3. 室内燃脂训练

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