健身房礼仪，这边了解一下

 

懂得一些运动时的必备礼仪，除了能让你看起来不那么“新”之外，还能给一同运动的人留下好印象。

 

1.  观察好整体环境再运动训练

运动时一些意外事故的发生，大部分都是因为事先没有观察身边环境导致的。所以在开始运动前要先熟悉整体环境，有没有障碍物、有没有别的人在旁边，注意安全第一。

 

2.  训练时不要刻意站在正在运动的人前方

训练的时候需要全神贯注，在别人进行运动时不管什么情况都不要站在别人前方，因为会很容易干扰到对方。应该在对方做完这一组训练后再过去，做一个文明的运动儿，有时候也需要耐心等待一下。

 

3.  保留足够的个人空间

公共运动的场所并不是只有你一个人，运动的时候要考虑到周围人的感受。器械训练完记得归回原位，方便下一个训练者使用，也不要霸占通道，给别人留足够的训练空间，这样不仅能提高舒适度，还能提高安全性。

 

4.  清理运动垃圾

运动完产生的垃圾请随身带走，不要污染环境。健身完的器械也用随身携带的毛巾或湿巾进行清理，不给他人带去不适。

 

健身餐很难？一道公式助你入门

如何把健身餐做得好吃好看还能助自己在健身路上腾飞，确实是一件很考人功夫的事情。对于健身小白来说，选择从沙拉开启健身餐之路再合适不过了。做法简单，看似不需要什么烹饪技巧，却也需要花费一定的心思。

 

不过也不用怕，只要掌握了下面这道沙拉万能公式，就能搞定颜正味美的沙拉啦！

【完美沙拉】

基础蔬菜（叶菜）+鲜艳水果+脆片（坚果）+谷物+蛋白+调味汁

1 选择一个基底

奶油生菜、苦菊、红叶生菜、牛心菜、芝麻菜、冰草

作为一款沙拉的基底，生菜是最常见的选择，挑选生菜时，建议选用叶子较小且褶皱多的品种，不苦，爽脆，适合生吃；叶片较长较宽的生菜适合炒食。推荐芝麻菜，有一股诱人的香味，微苦，夏天吃非常清爽。

2 增加额外的绿色

牛油果、黄瓜、花菜、苜蓿芽、荷兰豆、毛豆、芹菜

增加一份额外的绿色，不仅能丰富沙拉的口感，更重要的是提供了更全面的营养。黄瓜、花菜补充VC；荷兰豆、芹菜补充VA；毛豆补铁；牛油果更是含有超过20种的维生素和矿物质，被誉为“护心好帮手”。

3 添加优质蛋白及额外营养

鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、牛肉、风干火腿肉、虾、藜麦、豆腐、各式奶酪

一份全素的沙拉，你们一定吃几顿就腻了，不如每次加一种肉类，口感立刻丰富起来。最省事的方法是去超市或者生鲜平台买一袋开带即食的烟熏三文鱼或者一罐金枪鱼罐头。

这里强烈推荐你们加点藜麦，被誉为“营养黄金”的藜麦，是一种高蛋白、低热量、零胆固醇的“全能”食物，口感脆脆的，有很强的饱腹感，是减肥时期的不二选择。

4 来一些好看的颜色

橙子、小番茄、胡萝卜、迷你水萝卜、洋葱、草莓、菠萝、葡萄、哈密瓜、无花果

颜值高，食欲自然不会差啦~加一些色彩斑斓的水果、蔬菜，沙拉好看的会发光呢~每次这些酸酸甜甜的食物，总是被我先挑走吃掉，hahaha~

5 添一些咀嚼的口感

腰果、开心果、杏仁、核桃仁、奇亚籽、玉米片、即食麦片、葡萄干

一份沙拉里，除了有绵密口感的蔬果和肉类，酥脆的坚果、麦片会增加你咀嚼时的愉悦感~而且，据说每天一小把坚果能增强寿命的！

6 别忘了调味

油醋汁、沙拉酱、烘焙芝麻酱、千岛酱

油醋汁因为清爽、开胃，吃完负担小。配方分享给你们：10ml的橄榄油、10ml的意大利黑醋、一点点的蜂蜜、少许的黑胡椒碎，放入小罐子中，揺匀即可。

 

能顺利隐藏新手身份的穿搭&装备

 

初次运动，大部分人都还是有点手足无措的。不知道自己该穿什么、做什么，担心别人嘲笑自己是新手，怕跟周遭运动的人格格不入。

 

今天就一起来get运动时如何穿、如何做的技能吧，让你顺利隐藏自己的新手身份。

 

穿着部分

 

刚开始运动时不需要大手笔购入专门的装备，只需准备以下基础款即可：

 

1.  衣服：宽松舒适的运动T恤或者薄款运动卫衣；

2.  裤子：宽松舒适的运动裤或者运动卫裤；

3.  鞋子：能承受腿部训练和站立训练时下腰部、膝关节、脚踝等部位压力的运动鞋；

4.  配饰：必备的运动装备外尽量不佩戴各种饰品。

 

装备部分

 

运动过程中，健身的童鞋不可避免会用到手，尤其是一些器械类的训练，此时一副合适的健身手套就很重要了。而对于跑步的人来说，解放双手很重要，这就需要臂包或者腰包来放手机和钥匙之类的东西了。

 

另外，如果身体某些部位受伤或存在一些旧伤，就需要佩戴一些防护类的器具，如：护腕、护膝、护肘和腰带等等。

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初阶、中阶、高阶，一站式配齐！

 

初入健身房，如何化解尴尬气氛

 

第一次踏入健身房大门，心里肯定做了不少的建设吧？什么需要带哪些东西、跑步机怎么用、跟不上节奏怎么办、出丑了会被嘲笑么……

 

其实，真没那么多人在意你，大家都更专注于自己的健身世界。想要避免尴尬情况的发生，你可以用用下面这几招。

 

1.  最实用也是最简单的，带上朋友一起去

一个人去到陌生的环境肯定是心怀忐忑和不安的，有个熟人跟自己一起，不光可以帮你参考环境，不懂的时候还可以互相讨论，以此化解啥子不懂的尴尬。

 

2.  去健身房之前，制定好当日健身计划

健身计划是非常重要的，如果没有明确的训练目标，在健身房里哪个器械都想摸一下、动两下，健身是没有什么效果的。不管是减脂还是增肌，有计划才能更好的去安排训练，不然就只能是漫无目的“瞎练”。

 

新手健身房训练建议：

·先热身再运动。很多人初次进健身房时都喜欢从跑步机开始，而且往往不热身就直接开跑，这样对身体是很不好的。不管是进行什么运动，开始前都应先做热身。热身能提高肌肉的温度，令肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。

 

·运动40分钟左右为佳。初到健身房，恨不得将所有的器械都练一遍，这样疲劳运动，不仅会导致肌肉酸痛，不注意的话还会引起运动损伤。而对于新手来说，训练40分钟足够了，可以将40分钟拆分成15-20分钟慢跑，10分钟力量训练，最后再进行一下拉伸或柔韧性训练即可。

 

·练习力量的话从哑铃入手。大型力量训练器械并不适合初到健身房的新手练习，新手想要开始力量的练习的话，建议从哑铃开始，选择3-5磅的重量，做推举。

 

·开始大型器械训练前，先测下个人平衡。初入健身房的人在短期内或多或少都会遇到运动伤害，加上大型器械对身体柔韧性和平衡性要求很高，因而练之前一定要进行至少一个月平衡稳定和柔韧性练习，循序渐进接触大型器械。

 

3.  不懂就要问，千万不要自己埋头苦练

动作不对，对一些训练方法有疑问，不要怕被嘲笑，更不要觉得不好意思或丢脸。不懂就是不懂，直接问刚刚一块训练的小伙伴或者旁边的健身大神，健身的人都很乐于助人的。如果因为害羞不敢提问，一个人埋头瞎练的话，就真的会是一直乱练，还伤身了。

 

4.  请私教，在私教带领下进阶

还是不太确定训练方法和要领的情况下，不妨请个私人教练吧。除了能保证运动安全，确保动作正确到位外还能放心大胆的问，尤其是想练到某种身材，而自己没有得到确切指导的时候，是很难拥有好的锻炼效果的。

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