相信很多咚粉都和小编一样，每天都在辛苦的节食，看到一样美食首先考虑的就是它的卡路里。至少每隔一天就去健身房跑步、骑动感单车，跟着妖娆的教练跳操……

但是，不管流了多少汗，忍了多少嘴。就是，瘦！不！下！来！

每天望着自己的肚腩，小编都有说不出的委屈！

后来，有高人告诉我——如果你小腹总是凸一块，那就该考虑来做重量训练了！

小编其实也和大部分的女孩子一样啊，因为怕长肌肉对重量训练望而却步。

然而，高人翻一个白眼说，长肌肉哪有你想的那么容易啊！事实上，适当的重量训练搭配有氧可以更好地帮助我们减脂瘦身，线条也会更加优美。

于是，小编顿悟了！今天，我们就来聊聊女生进行重量训练的8个好处！大家一起来当一个线条优美的小腰精。

1、消耗更多脂肪，特别是腹部脂肪

《肥胖》期刊的一篇研究指出，重量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，重量训练却是消耗脂肪而强化肌肉！

2、消耗更多热量

刚才提到重量训练可以强化肌肉，肌肉多了代谢变得更好，因为一公斤脂肪可以消耗4-10大卡热量，但一公斤肌肉却能消耗75-125大卡热量，差了10倍之多，瘦身速度当然加倍！

3、有氧运动能力增强

身体有好的肌肉，运动表现自然提升，特别是有良好的核心肌群，对于有氧运动是大加分。

4、身体更有弹性

北达科他大学研究发现，“全身性重量训练”提升肌肉弹性的效果和静态伸展依样好，但重点是“全身”从头到脚都训练到的重量训练。

5、强化骨骼

训练肌肉的同时，也一并刺激骨骼细胞增生，能够同时强化骨骼密度和强度。

6、减少关节疼痛

天天做深蹲，膝盖会觉得舒服许多！因为肌肉无力，所以没办法保护关节，当重量训练强化了肌肉，也强化了关节的支撑性，久而久之关节酸痛感会慢慢消失。不过，前提是，如果现在关节已经有疼痛或受伤，一定要经过医师评估再训练，避免二度伤害。

7、拥有一颗强心脏

有氧运动不是唯一可以强化心肺功能的运动，阿帕拉契州立大学研究发现，固定做45分钟适度的重量训练，可以降低20%血压。运动真的是最好的良方！

8、强化心理素质

更棒的是，重量训练强化身体的同时，还能强化心理，因为重量训练是种挑战，持续的重训挑战的不只是身体，而是意志力。

看起来是不是非常棒！

反正小编已经跃跃欲试了。

下次去健身房，试试器械区吧！

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