自测 | 你是否患上了办公室综合症

 

YOYO：哎，咚小酷，你知道什么是办公室综合症吗？

咚小酷：emmm......

然后机智的咚小酷打开了某科

咚小酷：办公室综合症是指办公室久坐引起的慢性亚健康状态，包括身体和精神上的病症。比如令我们的腰椎、腿背、肌肉等产生关节性疾病，以及由于工作压力大，而造成情绪低落；总之，这就是传说中的“隐形夺命杀手”......

是的，如今，办公室综合症已成为办公室一族的常态了，小健的同事就正在遭此毒手。不是恐吓，说不定你们也中招了。赶紧对照下面的症状看看吧，中枪三个以上的朋友就需要提高警惕了。

 

颈椎及腰椎出现问题

 

办公室久坐面对电脑时颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当会增加脊柱的负担，加速形成驼背和导致骨质增生，出现颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。

 

生理时钟紊乱，睡眠不足

 

部分上班族总感觉自己睡眠不足，很容易疲倦，同时容易变得很迟钝，反射弧延长，让我们的大脑也变得不再那么灵活。而晚上回到家睡觉时，又容易失眠，这样反复导致人体生理时钟紊乱。

 

头晕目眩、感到压抑心烦

 

有些朋友只要一走进办公室就会感觉到呼吸不畅，有什么东西压在自己的胸口，不能够尽情的呼吸空气，有一种无形的压迫感。同时，脾气也会变得很暴躁，做事情没有耐心，情绪也容易发生波动。

 

暴饮暴食或食欲不振

 

上班族通常都承受着很大的工作压力，而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓，另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。或者心情不佳感到吃什么都觉得不对自己的胃口。

 

入门 | 轻运动，了解一下

 

咚小酷：YOYO，你发现没发现身边越来越多的小伙伴们都略显疲态，不是脊椎有问题就是腰部有问题。

YOYO：也是，像他们这样长期在办公室电脑前坐着，久而久之颈椎炎、肩周炎也就找上门来了。同时，也极易引起腹部长出赘肉，臀部也越来越扁塌，体重也眼看着蹭蹭蹭往上窜。整天只知道立下各种flag，却从不付之于行动中去。

难道工作忙是借口吗？工作忙就一定没时间锻炼、没时间运动吗？

 

这里呢，小健就来套用一句熟悉的话，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。而所谓的轻运动也就是指利用这挤出来的碎片时间来进行身体锻炼，毕竟，动起来总是要比不动要来的强。

 

进行轻运动要学会利用好时间，不一定要去健身房、运动场，在办公室、家里就可以轻松完成。虽然可能只有短短的几分钟的时间，想要练出完美身材，腹肌、胸肌什么的肯定是达不到，但是对于改善全身的血液分布与肌肉活力还是很有帮助的。所以如果你时间紧张，不妨做一做几分钟的短课程，如果动作安排合理，对激活身体肌能，促进血液循环是很有帮助的。

示例 | 从这些生活中的小细节入手 

咚小酷：所以，利用好时间，学会见缝插针是很重要的

YOYO：对啊，从生活中的这些细节和小事入手，每天多锻炼一些，多消耗一点点卡路里......这也是轻运动的一种表现形式。

【1】

走路速度适当加快，

【2】

能站着不坐着，能坐着不躺着。

适当增加日常走路的机会，骑车也是不错的选择。

女生少穿高跟鞋，尽量多穿平底鞋，

注意腿部肌肉进行放松，让足部多休息。

【3】

少吃多餐，细嚼慢咽。

将一天的热量摄入分多次摄入，

让身体代谢保持在一个较高的水平，

避免过度饥饿带来的暴饮暴食。

【4】

长时间久坐适时起来活动活动筋骨，选择小容量饮水杯，

这样就可以借接水之际多走动走动。

【5】

保持充足的睡眠，尽量少熬夜，

睡眠不足6小时人不仅会变笨，还会变丑。

当睡眠时间少于4小时，睡眠会减缓新陈代谢的速度。

【6】

做家务的时候，拖地偶尔采用跪式擦地法代替拖把擦地。

【7】

不要渴了才喝水，有事没事都要记得多喝水，

多喝水能加快人体新陈代谢。

【8】

坐姿也能影响你的能量消耗，

挺拔的身姿能锻炼你的腹部肌肉。

坐在椅子上时可以不时地做一做抬膝运动，

增加运动频率。

【9】

东西掉地上需要捡起来时，

保持背部挺直，膝盖而不是腰部弯曲，

这有助于保护后背和强化腿部力量。

【10】

微信步数记录用起来，争取今天比昨天多，

每周比上周多，不跟别人比，就跟自己比。

积少成多。

【11】

没事时可以适当嚼口香糖，既能燃烧少许热量，

还能阻止你闲来无事吃东西。

【12】

走路、爬梯或跑步的时候，

听快节奏的high歌，

你的步子也会不自觉地跟着快起来，

更有利于燃脂。

【13】

靠墙站，前脚掌着地，

脚后跟提起，然后再放下，

可以在家随时做这个垫脚动作。

【14】

不要总是泡在空调房里，

关掉空调出一点汗也没关系，

出汗也是消耗热量的一种方式。

【15】

少喝碳酸饮料，多喝茶。

茶叶里的茶多酚不仅有抗氧化美容功效，

还能帮助增进新陈代谢。

【16】

尽量自己在家里做饭，不仅出于卫生和热量的考虑，

还因为站着做准备工作和刷碗能让你消耗更多热量。

【17】

随身携带坚果、低热量的黑巧克力等小零食，

减少在外暴饮暴食的概率。

【18】

每次做平板支撑的时候试着比上一次多10秒。