作为一个真正的跑者，我想你一定遇到过这个问题：进行一次高强度跑步训练或者参加完一场马拉松后，你发现自己的腿脚很酸痛，甚至连上下楼梯都变成了一个折磨。

其实，所有参与运动的人，不管是职业运动员或是我们这种一般的运动爱好者，都有过因运动引起的肌肉酸痛问题。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。

今天，无盐祖就和大家聊聊肌肉酸痛的问题。

首先，什么是肌肉酸痛？

跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。

1.急性肌肉酸痛（AMS）

这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有所不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉所受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

2.延迟性肌肉酸痛（DOMS）

顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微笑撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎、产生酸痛。

急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以冰敷来抑制肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

那么，跑步之后出现的腿脚酸痛属于哪一种呢？跑步之后，出现的腿脚酸痛是慢性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的症状有哪些？

首先出现的症状就是酸痛，而这种酸痛感的严重程度也因人而异。可能有的跑者酸痛感较小，有的跑者酸痛感就比较强烈，这些都和自身进行的运动强度相关，而且成正比。另外有的跑者除了酸痛感之外，还可能会有触痛，这主要是由于血液中肌酸酶升高，导致肌肉组织受损引起的。

哪些跑者会出现肌肉酸痛？

1.初跑者或停歇很久的跑者

由于长时间没有进行跑步，不熟悉的离心运动就会引起慢性肌肉酸痛。

2.高强度跑者

超负荷的运动量就意味着高强度的离心运动，这也是引起慢性肌肉酸痛的原因之一。

3.跑山者

长时间在凹凸不平的地表奔跑，更易引起慢性肌肉酸痛。

慢性肌肉酸痛怎么处理？

1.是否要看医生？

慢性肌肉酸痛对于跑者来说是一个很普通的损伤以及一个很好的经验。如果没有出现太过严重的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，一般不需要就医。

2.是否要停止跑步？

是否停止运动这个问题，取决与你的症状严重程度。如果你的症状比较轻微，那还是无盐祖还是建议你进行少量的跑步，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现该症状的程度越来越轻，持续时间越来越短。

如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始跑步，避免造成更严重的后果。

3.如何缓解慢性肌肉酸痛的症状？

缓解慢性肌肉酸痛的主要目的是帮助我们减轻酸痛感。主要有以下4种方法：

轻微拉伸：出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

肌肉按摩：按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

冷、热敷：先用一个冰袋敷在酸痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，循环几次。

慢性肌肉酸痛如何预防？

1.跑前热身

适当的热身很重要，可以让下肢肌肉提前处于运动状态，在跑步中更好地得到适应。

2.多练习跑步

多进行跑步练习，能让下肢肌肉逐渐适应这种强度，只要在这种强度之内，肌肉酸痛症状也能得到很好的预防。

3.加强下肢力量的锻炼

适当的进行下肢力量锻炼，能让下肢肌肉适应更高强度的跑步，对预防肌肉酸痛也很有效果。

其实，在运动或比赛过后，适度的让肌肉休息一两天，到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非酸痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，如果是这样，无盐祖建议还是要尽快看医生，避免延误治疗。

好了，今天的分享就是这样了，最后是我们的互动环节。