我是Jelly兔耳朵，一个爱生活、爱运动、爱美食、爱分享的女“神经”。

从2016年10月开始，在咕咚上偶然的小直播后我就一发不可收拾，经常在咕咚直播里分享我的运动过程和心得，偶尔也和大家聊聊自己的过去经历和生活里的“小脾气”。应该是上帝给我了一副天生能跑、好体能的小身板，所以即使生活过的再拮据，就在在自己的小卧室，一张瑜伽垫、一副小哑铃，一双跑鞋，我也可以开心地把运动坚持，让自己拥有好身材。

2017年3月，兔耳朵正在等待着春暖花开，期盼着气温回暖，准备在夏季任性秀一把自己的运动成果时，却意外发现——我怀孕了。

额……

“我要当妈妈了！”

“我还可以健身吗？”

“我还能跑步吗？”

“我春季报的那些个半马是要吹了么？”

……

好像一下子脑袋蒙了，我想大多数爱运动的准妈咪，当运动成为了每天的习惯，一天不运动，浑身都难受。而怀孕后，各种疑问和担心就出现了。

那到底怀孕了该不该运动，可不可以运动，需不需要运动？今天，兔耳朵就和大家一起聊聊孕期运动的那些事儿。

中国人传统的习惯是少动保胎，女人一怀孕晋升准妈妈，全家人都进入草木皆兵的状态，孕期只管在家好生养胎，吃好喝好睡好，多动一下也不行，说是这样安安全全把宝宝生产出来。

运动，健身？跑步？嗨！姑娘，你有这个想法，公婆，爸妈，老公估计早跳起来惊恐地把你的想法扼制在摇篮里了！然后你怎么也不肯听啊，满世界找答案，但最后好像得到的回答都是：怀孕运动很危险，需谨慎。

可是，我们就是一群爱运动的妈咪呀，我们就是停不下来啊，让我怎么停，每天不动动，浑身都痒痒，因为这孕期的保胎不运动，苦苦练出的肌肉线条肿么办！

哎，怎一个愁字了得！

其实：如果合理的安排，孕妇运动好处多多

1.可以控制体重避免超重肥胖，也在为宝宝“减肥”；

2.预防妊娠性糖尿病、妊娠高血压、血栓性静脉炎等；

3.消减怀孕中的身体不适，比如便秘、水肿、腰酸背痛等；

4.运动保持孕期好心情，改善情绪，身心愉悦；

5.增加心肺功能、身体耐力，有利于顺利分娩；

网上也疯传怀孕健身、跑步的女狂人，比如超模Sarah Stage，怀孕8个月仍见腹肌；美国田径运动员Alysia Montano怀孕34周参加田径比赛；等等类似争议性很大的孕期运动的例子也很多，但是这些毕竟都是个别案例，因为不管是人种之间、还是人与人个体之间，每个人的身体素质情况都是不一样的，所以我们不应该在孕期盲目地运动。

那么，孕期该如何健康的、安全的运动呢？

前三个月属于早孕期，是相对不安全的阶段，因为胚胎刚着床，胎盘尚未完全形成，宝宝和妈妈的连接尚未稳定，这时候还是比较危险的，容易造成流产，所以准妈妈孕初期，还是要控制一下运动的量和强度，避免剧烈运动，但也不是说完全不能动哦！

这个和个人的身体素质是息息相关的，比如你孕前是坚持跑步，孕期也是可以继续慢跑的。像是兔耳朵，习惯了每天跑步，我现在依旧会保持每周2-3次左右的20-30分钟左右慢跑，速度很慢，所以大家也放心好啦~其次我会每天散步促进自己的血液循坏，因为工作的原因，每天几乎是在不疲劳的前提下持续“劳作”的，我的原则是，不受累、不剧烈、不搬重、幅度小、不压迫腹部的锻炼原则,。

除此以外，大家也可以进行游泳、瑜伽、普拉提等低冲击力的舒缓运动，当然做家务也是可以的呢，只要身体是OK，问题不是很大。

孕中期，胎儿着床已经稳定，相对早期的少量舒缓运动，妊娠中期可以适当加大运动量。尤其是运动能力较强的准妈妈，当然也不是盲目地加量哦，应该遵从循序渐进的原则，进行自己力所能及的运动，在运动过程中，切忌不要过量，保持稳定的心率，如果感到身体疲惫或任何不是，应该立即停止。

比如游泳、简单的有氧舞蹈、快走、慢跑、适量的上肢力量训练都是可以的，因为腹部隆起变大，体重增加，身体也比较容易失去平衡，准妈妈一定要选择相对安全的运动，避免危险。增加运动量并不是说要增加运动强度，而是可以提高运动频率和运动的时间，最后兔耳朵提醒各位准妈妈的是，一定要多听自己的身体的声音，不要过度疲劳。

孕晚期，就是邻近预产期了，肚子也变得相对较大，所以这个时候要相对较少运动量。而在妊娠晚期的运动也是需要的，它可以有助于准妈妈的顺利生产。比如你可以做做腹式呼吸，加强骨盆底和腹肌收缩能力，也可以适量做一些力量训练，如深蹲，臀桥，以及臀腿部力量的训练，不仅可以练腿，还可以增强腹部和臀部收缩功能，生产时更加有力。此外，你也可以去专业的产前训练中心，在教练的陪同下进行水中助产瑜伽的练习，在平时准妈妈每天也需要保持散步的好习惯。

1.有心脏病、糖尿病、高度贫血等综合征的孕妇；

2.有高血压的运动，血压不稳定的也不适合做运动；

3.习惯性流产，或有流产先兆的孕妇；

4.前置胎盘，阴道不规则出血、运动出现宫缩等状况的孕妇；

5.正常运动会引起身体极度不适合，如呼吸急促，心跳过快的孕妇；

6.双胞胎、多胞胎，胎儿发育过大等特殊情况；

运动能力差，体质较弱的孕妇，运动时都要注意哦，谨遵医嘱，有必要的可以请专业的私人教练陪同训练。所以各位准妈妈，怀孕期间也不是什么人都可以运动，也不是什么运动都可以做，还是因人而异的啦！其实我想说的，运动是陪伴我们一生的，不管是何时何年，我们都应该保持一颗悸动的运动心，在人生的这场马拉松中，越跑越远，越跑越有力！

最后，兔耳朵弱弱地表示，四月份还有2场半马要跑，好像说到这里，肯定又要引起各位咚友的哗然，其实了解耳朵的就知道，当然会很安全地照顾好自己，Titi说要带我和宝宝一起感受城市的花开春风,来一次“浪一浪”的跑马之旅，希望旅途中认识更多和我们一样爱生活爱运动的盆友，所以速度、PB神马啦，都是浮云咯~耳朵会将这段经历记录下来，送给各位关心我的朋友们，也送给未出生的小宝贝，愿我们都能在这场特殊的旅途中遇到美好和幸福。

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