“刚刚跑完的同学不要停下休息，往前走走！”

在我们的学生时代，你是否还记得体育老师在我们跑完步站在原地、刚要坐下来休息时候冲着我们大喊的这句话？很多年之后你是否真正明白这句话所传达的意思？我无数次出现在各类跑步赛事的终点服务区，不幸的发现还是有太多的跑友完赛后气喘吁吁站在原地或是坐在路边大口的呼吸，随后出现头昏、呕吐的情况。我曾经随机的询问了身边几位热爱跑步的朋友：“你知道刚跑完步不要即刻停下吗？你知道为什么吗？”答案大多是我知道不能立刻停下来，但我也不知道为什么。

刚跑完步为什么要走几步？

答案是……预防“重力性休克”！

人体在安静状态下，下肢的毛细血管并不全部开放，仅有8%~16%是开放的，而大部分的毛细血管是处于关闭的状态。而当人体跑步时，外周组织，特别是下肢肌肉内的血管及毛细血管大量扩张，血流量相比较安静时增加数倍之多。这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，加之下肢静脉的瓣膜能够保证血液始终朝回心方向流动，使得血液得以返回心脏。

当跑友冲过终点，突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少，使得心脏“巧妇难为无米之炊”，心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。这就是我们所说的“重力性休克”，血液因为重力作用无法回心而发生一过性晕厥。因此，冲过终点并不意味着结束，这时往往更加危险——重力性休克有可能发生！

2、“重力性休克”不同程度的具体表现

轻度：呼吸急促、心率快、同时产生头昏、耳鸣、眼前发黑或者眼冒金星、面色苍白、软弱无力等情况。

中度：呼吸心率减慢、脉搏细弱、同时头昏加重、意识模糊、四肢发凉，出现冒冷汗、恶心呕吐的状况。

重度：呼吸浅快、心律不齐、脉搏细弱、同时意识模糊、知觉丧失、出汗较多，甚至出现抽搐、大小便失禁等一系列症状。更有甚者会引发猝死。

3、“重力性休克”并不可怕！

重力性休克主要原因是运动后立刻停下来，下肢大量血液丧失了肌肉挤压作用，而瘀滞在下肢，导致回心血量减少。所以只有通过继续让肌肉活动，继续发挥肌肉对于血液的挤压回心作用，才能从根本上预防“重力性休克”。压缩袜因为具有梯度压力，可以发挥促进血液回流的作用，因此可以部分预防“重力性休克”，减少疲劳感。

4、具体处理方法

轻度患者：应在同伴搀扶下慢走，调整呼吸，不适感会很快消除。

中度患者：让跑友平躺，解开衣领，将头部放低，尽可能处于头低脚高位，同时抬高下肢做轻微的抖动以促进下肢血液回流，或者朝回心方向按摩挤压肌肉。

重度患者：与中度患者处理基本相同，同时迅速拨打120及时送医。如发现心跳呼吸骤停，迅速实施心肺复苏。

另外，一旦出“重力性休克”，在未苏醒前，不要喝任何饮料或者服用任何药物，防止窒息或是呛到。然而，最有效的方式当然是防患于未然，不断提高自己的身体素质，了解自我能力，不要盲目试图完成超出自身能力范围的跑步训练。同时跑完步后不要即刻停止，应走上两三分钟，以调整呼吸，缓解疲劳。

还是那句老话“刚跑完步，不要立刻停止，走两步”。

(本文原载于：慧跑无忧，作者：蒋新月，经作者授权转载)