姑娘，你夜跑的时候害怕吗？

今天是十一月一日，是西方著名的鬼节——万圣节。而昨天，又是我国三大鬼节之一的寒衣节。不知道，看到这一段的时候，各位坚持夜跑的妹纸，你们怕了吗？

在度娘输入“夜跑”、“鬼”的关键词，可以搜到以下这些和灵异相关的答案。

从答案可以看见，这些相关的搜索答案无一例外都是小说、段子。咚妞也友情提醒大家哦，我们要相信科学，积极的做一个无神论小朋友。

不过，你也别太放松，因为夜跑，真的可以碰“鬼”！

只不过这些“鬼”不是我们传统意义上所理解的鬼，而是那些居心不良的歹徒，横冲直撞的汽车、摩托车、电瓶车，不易发现的大坑……

在进入冬季的十一月，夜黑得越来越早，晚上出门的人也会越来越少。这个时候，夜跑安全就更加需要被重视！

结束一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力，让人感到更放松。同时夜晚是一天中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。



夜跑，有这么多益处，当然也就不妄大家如此热衷了！对于跑步爱好者们来说，跑步永远不会受季节限制，冬季的寒风、雨雪、泥泞反而会激发他们的斗志，也更锻炼他们的体格和毅力。

既然严冬不能阻止大家夜跑的热情，咚妞就更要为大家的夜跑安全尽心尽力。

每年都有不少夜跑事故，给我们时刻敲着警钟。虽然这些事故看起来是个例或少数，一旦发生在我们自己身上，那就是百分百的灾难。为了更加安全的夜跑，我们需要了解夜跑有哪些潜在危险，然后又如何去预防。

为了应对冬季复杂多变的天气状况，夜跑装备也相应会更注重保暖性、透气性、安全性和防风防水等。




冬季跑步要采用分层保暖，贴身一定要穿吸湿排汗的速干衣服，现在很多紧身的压缩衣穿上都很保暖又透气；外面穿件高领的防风跑衣，根据天气的变化可以在两层中间再增加服装。贴身切忌穿棉质衣服，出汗贴在身上特别容易感冒，外套不建议用冲锋衣，面料偏硬、重且不透气。可以带一件厚衣服备着，跑完第一时间穿上保持体温。

腿部是人体最耐冷的部分，一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可，根据个人耐冷状况可以增加。

一双合适的跑鞋是必须的。随着夜越长、昼越短，弱光环境的时间逐渐拉长，反光元素的使用能够提高跑者的自身可见度，提升安全度的同时又足够彰显个性，因此成为冬季夜跑装备的设计重点之一。因为夜晚路况可能会不好，跑鞋还应该透气，抓地力要强。

风大的天可在颈部戴多功能头巾防止风倒灌，必要时还可以捂口鼻，热了还能擦汗。

冬天里，夜跑妹子们可以用自己玩一场艺术——在袖口或者是肩头，抑或是手套、跑鞋上加一些光，怎么玩儿都是创意。这个时候，夜跑族们就是城市的霓虹灯。

夜间很难看清路面情况，路线转弯，或地面不平，导致视野受限，容易发生事故。即使经常跑的路线，也不排除某处修路或障碍物及其他问题，也可能判断失误出现安全隐患。为了解决夜间视野问题，大家可以自备照明设备。参加过越野的跑友都知道头灯是强制装备之一，作为路跑爱好者不妨也随时准备一个头灯。

在城市的马路上车水马龙，对于夜跑的人来说，其实汽车不是最恐怖的，最危险的马路杀手是电瓶车、摩托车。他们的速度快得惊人，经常抱着侥幸闯红灯或黄灯。在十字路口行人是最弱势的群体，为了不成为马路杀手的目标，首先，你必须遵守交通规则；其次，为自己添置反光臂带。夜间它的反光亮度不亚于汽车的大灯，可以醒目的提醒路口的车辆。

在夜跑时，从后方来的车辆很难看清大家的背影，没有反光标示的情况下，就更容易被后面的车辆忽视。骑行爱好者会在自行车尾部装一个LED的红色闪灯，提醒后方车辆，现在也有这类为夜跑者准备的LED红色小闪灯，非常耐用。

冬天我们通常会戴上手套防寒。为了夜跑更加安全，可以选择一双既能保暖又可以为自己提高安全的反光手套。大面积高反光度，可以让夜间跑步的你成为一颗闪亮的灯一样，从而大大提高了夜跑的安全性。

在干燥的秋冬季，补充水分非常重要，跑前喷一喷，充分做好肌肤准备工作，强韧焕活肌肤屏障，抵御外界侵袭。

因为夜跑是在夜晚，夜晚天黑这一因素无法改变。但保护自己，比什么都重要。所以，夜跑的线路问题也是非常值得重视的。

确定一条明确的跑步路线，沿途亮有街灯或者是一条专设的跑道。如果你想尝试探索新的路线，请在白天进行；坚持你的常规路线将有助于避开那些不明确的路况障碍，熟悉路上的每一个建筑物和拐角，也有助于不幸被尾随时灵活逃脱。

一周中选择几条不同路线和时间进行跑。潜在的攻击者都是挑选路线、时间很有规律的女性跑友下手。

人多安全系数也会提高，所以尽量和朋友一起跑或者加入一个正规的跑团。你的存在感会更强，而且如果有什么状况发生可以互相帮助。如果你只能一个人跑，先确保有一定数量的路人，周围有司机、骑行者、行人或者其他跑友，这对于在夜间跑步的你来说非常重要。

将你的跑步路线和返回时间告诉值得信赖的人，当然越多越好。随时保持和亲人、朋友的联系非常重要。

在这个不安全的世界，保护自己是最重要的。你也不知道明天和意外谁先到来，所以多警醒自己。千万不要遇“鬼”！



亲爱的跑友们，希望大家在这个冬天一直健康、快乐的跑下去！