提到红头发，绿皮肤，性感妖娆的身材……你脑海中闪现的人是谁？没错，爱看电影的你肯定猜出了这是《银河护卫队2》里的卡魔拉，如果你还不熟悉，那《阿凡达》中肩负拯救族人使命的纳威族公主涅提妮和《星际迷航》中企业号的首席通讯官乌胡拉，你总该认识了吧。

 

她不光是宇宙最性感尤物，更是战斗力爆表的女战士，佐伊·索尔达娜总是能凭借其独特的个人魅力俘获不少人的芳心，不管身上涂着什么颜色。

 

佐伊·索尔达娜是四国混血，拥有黎巴嫩、爱尔兰、印度和牙买加血统，嗯，这或许可以解释她为何如此多变吧。2003年凭借《加勒比海盗》中身手了得的女海盗一“战”成名，从此开启了动作女星的演员之路。从《星际迷航3》、《阿凡达》续集到《银河护卫队2》，横跨各个高人气宇宙，被称作宇宙最危险的性感尤物，这种“身份”可是一般女星难以企及的。除了家庭教会她的坚韧乐观，从小习练舞蹈也对于她胜任此类角色给予了很大帮助，“我觉得肢体训练对于儿童非常重要，它能带你深入了解自己的身体，避免受伤。更重要的是，它能让你在舞台上充满自信。”

 

别看佐伊·索尔达娜这么纤瘦，要问她如何保持身材，她却说自己很能吃，但她也不会乱吃，她会均衡的摄取食物，每次7分饱，少食多餐。加上她很爱运动，空闲的时候就会跑步、游泳，妥妥地爱运动的力量型女生呀。看看人家这宇宙级好身材，啧啧~

 

想要不断成长、成为更好的自己，先从自我身材管理开始吧，6个瑜伽体式分享给你，助你早日拥有完美身材~

 

一、双角式

 

【要点】

1.挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

2.吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

3.呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

4.一边保持这个姿势，一边垂下头；

5.保持这个姿势20秒或更久一点；

6.渐渐回复到基本站立式；

7.重复3~5次。

 

【功效】

伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。

 

二、骆驼式

 

【要点】

1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

5.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

6.然后，坐下来休息。

 

【功效】

促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

 

三、半脊柱扭转式

 

【要点】

1.坐在地面上，双腿向前伸直

2.弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

3.弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4.躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5.右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大）

6.由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7.慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

8.在另一侧重复这个姿势。

 

【功效】

保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。按摩腹部器官，促进消化与排泄。缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

 

四、三角侧伸展式

 

【要点】

1.山式站立，两脚分开。双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。

2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿，收紧左膝。重心落于右脚脚跟，双脚在一条直线。

3.弯曲右膝大腿与小腿成直角，且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。

4.呼气，将右手掌放在右脚旁地面（可放于右脚内侧也可外侧）。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方，转头向上看，停留20-30秒。

5.吸气，右手抬离地面。双臂侧平举，伸直右腿。转动双脚，脚尖朝前。

6.换边重复。

 

【功效】

提高肺活量，强健心肌，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。改善消化系统，有助于将废物排出体外，减少腰部和臀部的脂肪。

 

五、犁式

 

【要点】

1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地

 

【功效】

伸展肩膀和脊椎，缓解压力和疲劳，对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

 

六、肩倒立

 

【要点】

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部贴紧地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

【功效】

舒缓高血压，减轻失眠症，镇静神经。改善甲状腺、副甲状腺的功能，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。

 

永远不要拿自己和别人比较，只需关注自身，过得开心就好。这是佐伊的人生信条，而她塑造这么多独立的女性角色，是想要告诉女孩们，世界是他的也是你的。坚持、努力，就一定会遇健最好的自己！

 

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