她有着可爱迷人的脸蛋，一双修长美丽的大长腿；她是跑马健将，更是美食达人，她是本期邀请的咕咚明星秀主人公@also温婉如玉，今天她将会分享自己的减肥方法，如何蜕变成养眼女神绽放自己的光芒~

大家好，我是also温婉如玉，可以叫我小玉。这些年为了减肥我尝试过太多方法，总是不适合我，甚至引起副作用。在不断的寻找中才一点点才找到合适我的方式，很高兴今天可以分享自己的减重方式，希望能对大家有所帮助。

因为太胖上楼梯系鞋带都气喘如牛，照片惨不忍睹，尝试过各种减肥方法，唯独没有运动。初始阶段，2016年身高164体重108体脂25.4％，盲目健身房，各个器械乱做一通，锻炼后饮食量大增，3个月增长至116。我开始意识到这是非常不对的。

寻找正确健身方法：

从头开始系统规划，热身有NTC.波比跳，跳绳，快走。开启了地狱式增肌计划。胸背肩臂臀腿，每周循环，每个肌肉群有四到六个动作，每个动作4组每组8至12个，重量依次加重。控制4到六个动作在一个半小时内，再半小时高效有氧，HIIT，单车，间歇跑加速跑。期间，我找到一个健身肌友，8个月时间体脂减到19.6％，体重110斤。

然后开始我的力量训练，从最开始大重量小组数少次数，每组4至8个，到重量递增或递减，大肌肉群单独一天训练，小肌肉群使用复合动作，高碳水高蛋白，器械控制在一个半小时左右有氧半小时，摄入1600至1800卡，胸部器械一般是卧推，夹胸，肩带臂，各种飞鸟，臀腿硬拉深蹲，背爱引体向上高位下拉。

从健身房最小1.25kg的重量到硬拉单边35kg，卧推单边25kg，从跑400米都跑不下来到现在一口气跑半马，从不会卷腹到后来标准俯卧撑到宽握引体向上，我付出的不光是汗水眼泪努力，还有耐心和毅力。我总结一句话，不要盲目跟风一味追求大重量，而是用合适重量刺激到肌肉掌握发力点就够了，不受伤是第一位。

三分练七分吃，别人照葫芦画瓢的指导方式已经不够我学习了。我开始自学营养学，肌肉骨骼解刨，以及不断摸索尝试，适合自己的饮食方式和锻炼，于是开始自己做饭，下面的都是我自己做的，在烹饪的过程中我感受到自给自足快乐，也感受到饮食对我身体的变化。

从五花肉到马甲线，付出的努力不可或缺。我开始减脂训练，小重量大组数多次数，每组8至12个，复合型动作，超级组，低碳水高蛋白，器械控制在45分钟左右有氧一个半小时左右，心肺功能提升，动感单车，持续维持减脂心率，拳击课，椭圆机，跑步机，间歇跑加速跑，摄入卡路里一般900卡，运动消耗至少900卡，高蛋白低碳水，有效合理的摄入卡路里及消耗，这样达到了健康减脂的效果，让我的身心都非常健康~

加入跑团大家庭：

如果健身让我快速的减肥成功，那么跑步成就了现在的我。我很荣幸认识了一个大家庭，东行者跑步团长，东石，他一次又一次的邀请我加入这个跑步集体，我是个怕生的人，自知自己只是瞎跑，哪能和正规跑步集体一起跑，就委婉拒绝了。

直到2017年第30届大连马拉松，我询问了热心的团长如何报名，在2017年4月比赛前一个月第一次参加了现实跑步团体活动。我才知道步频配速呼吸跑鞋以及其他我这个跑步小白不知道事。参加过了一次大连马拉松，那种兴奋成就感和挑战自己极限的跑步，让我着了迷，跑步这种无聊，孤独的运动，谁逼你都没戏，就的是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了才会坚持下去。

在一次又一次的团体跑步活动中，有规律计划的跑步，不单单是让我身体健康，变美，生活充实，心灵上的满足是不努力的人体会不到的，然后我开始了各种挑战，越野跑，游泳，滑雪等等，好看的皮囊千篇一律，勇敢的灵魂万里无一让人变好的过程不会舒服，但我仍然继续，当你想要放弃的时候想想你为什么开始?

小编总结：

看完女神的减肥经验，小编十分佩服，的确，任何事情都是需要漫长的过程，减肥更是如此，最重要的是找到自己乐于坚持的方法。减肥改变的不仅是你的外貌，而是你的心态你的生活状态，帮助你塑造更好的自己。文末分享一组女神美照给大家，一起努力一起成为健康女神~

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