练好踝关节，和伤痛说拜拜
咕咚跑步签名在路上
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崴脚的起因一般也十分简单，夜跑中，路面不平踩空，造成了崴脚，或者在跑步的过程中注意力不集中，走神崴脚。更严重的是，崴脚的大部分跑者都会造成踝关节的过度外翻。
但一般跑者的习惯是，崴脚后直接原地休息。感觉到自己没有那么痛了，就直接起身活动，坚持或着忍痛走回家，觉得轻伤不下火线。有些跑友会在崴脚后找一个凉水的水龙头，拿凉水冲受伤的部位。回去休息几天感觉自己可以跑动以后就开始新的一轮训练。
这样的处理往往会造成大－问－题！！！
在踝关节扭伤后，踝关节外侧韧带，肌腱忽然受到了外力的作用，会造成不同程度的损伤，同时神经组织也会遭到一定的破坏。由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，强行大幅度的运动，容易变成习惯性踝关节扭伤，就是我们所说的习惯性崴脚。甚至，一次崴脚还可能演变成创伤性关节炎。
一、惯性的踝关节扭伤是怎么产生的？
大多是由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，在组织没有完全愈合的情况下，在此进行高强度的运动练习造成。
一般情况下，只有通过康复训练才能使软组织、神经组织恢复到正常功能。否则，大部分急性损伤都会最终导致慢性踝关节不稳，也就是习惯性扭脚。
二、崴脚之后应该继续跑步吗？
相信大家对崴脚已经有了很详细的了解，但是，崴脚之后是否应该继续跑步呢？
第一种情况：崴脚之后跑步的时候是没有疼痛和肿胀的，这部分人是可以继续跑步的，当然并不是说绝对没有事情，只是并没有那么严重而已；
第二种情况：跑步时候有疼痛的人呢，说明跑步正在对踝关节进行破坏，因此，不能继续跑步，要积极去康复，等无疼痛之后再去跑步；
第三种情况：有些人没有疼痛，但是跑步完有肿胀，这种情况说明跑步虽然没有对脚踝进行明显的破坏，但是存在着不稳定，这是很多慢性踝关节损伤的因素，因此要谨慎对待，要积极去加强稳定性和活动度训练。
三、如何处理习惯性崴脚呢？
1、在48小时急性期过后，开始通过热敷、理疗、按摩等方法促进水肿的消除。
2、促进踝关节，关节活动度的恢复。关节活动恢复的程度以和健侧对比为标准。
3、进行踝关节力量训练。
4、进行踝关节平衡训练。
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