图文作者：@跑者熊熊

预计阅读时间：6分钟

点击右上角的⭐️，即可收藏文章，随时阅读

跑个全马，就变成了螃蟹怎么办？

相信大家都听说过“慢跑排酸”这个名词，不知道什么时候蹦出来这一词。我是从2006年开始跑步，到现在整整十年。和大家一样以前刚开始跑步，尤其是跑第一个全马时，腿确实很酸，这个就是乳酸堆积。

最近两三年，随着马拉松的爆发和兴起，大家开始疯狂的参加马拉松。每一场马拉松比赛结束，就爆出，下楼梯像螃蟹的自黑照，还得扶着墙，扶着栏杆；上楼梯一定得有电梯，没有电梯只有台阶，心里骂娘的不止一两个。这都是什么原因导致的？其实都是乳酸惹的祸。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

跑步这么多年，最近几年发现了，慢跑排酸这个词。我们经常会听说，刚跑完马拉松朋友，第二天会在朋友圈抛出一张十公里左右的轨迹图，配文：今天慢跑一下排酸真爽。各位，我真想知道，你们这酸都排掉了吗？我还真是试了一两次，感觉被骗，然后就从来不用这种方式去排酸了。我个人感觉，没什么效果，或者是效果感觉不出来。

那有什么快速和最有效的排酸方式呢？再一次偶然的机会，发现了一种特别有效的排酸方式。2014年，我跑的个人第一个百公里的超马，从上海到苏州100公里。跑完后的乳酸堆积和跑完一个全马无法同日而语。

碰巧的是，当时有几个朋友，骑自行车做后勤保障和陪跑。因为，有辆自行车是借我另外一个朋友的，回到上海后的第二个早上，去给朋友还车。到他那里大概有十几公里，然后我就骑着自行车过去了。而且骑上自行车的时候，感觉特别舒服。而在我骑完十几公里后，突然感觉到那个乳酸，就不翼而飞了，当时的感觉就是太神奇了。

从此以后，我就知道了，骑行是可以快速有效的排出乳酸。因为骑行已经改变了跑步的运动方式，运用的肌肉，完全不同。后来只要有酸就去骑行，百试不爽。至少目前这是我，亲身经历后，发现最有效的一种排酸方式。

然而个人觉得慢跑排酸，有点被骗的感觉。我在想用同样的方式，做同样一件事儿，怎么可能抵消这个过程中产生的乳酸。也许是我个人没感觉到效果，也许是效果不明显。总之，我反正不再用慢跑排酸了，因为它解决不了我实际遇到的问题，只是一种徒劳。

跑完马拉松和跑完100公里，其实都不想走路，最想的事就是躺几天，让两条不是自己的腿自然恢复。而现实却不是这样，大家第二天都要去上班，还是得走路，得工作。所以我们就都想有行之有效的解决办法，而骑行排酸却可以做到快速解决乳酸堆积的问题。

为什么要说这个话题，因为昨天是我跑步去旅行上海到内蒙古8000公里的第二天，正好到了苏州，而三年前第一个百公里，也是到这里。过年那段时间，回来老家，就很少跑步了。因为间断了二十多天，每天一个马拉松，也会出现一些少量的乳酸。

正好昨天陪跑的一个朋友，骑行去接我的。跑完之后，我就骑上了他的车，在苏州金鸡湖边的李公堤小转了几圈，乳酸瞬间感觉没有了。所以骑行这种方式排酸，大家不妨试试。

在去年跑步去行，上海到昆明的4050公里途中，很多跑友，都问过我如何恢复的。大家说的这种恢复，一种是精神方面的，另一种就是身体方面。因为超长距离也会导致元气大伤，就必须得到补充和恢复。而身体上的，也就是乳酸堆积，以及疲劳。

在跑步十多年后，加上大量的运动，经过成年累月长时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。但身体的疲劳依旧需要恢复，所以根据多年的实践经验，推荐几种行之有效的方式。

一种就是在跑完步休息半小时后，泡二十多分钟的热水澡，（无盐祖注：切勿运动之后马上洗热水澡，建议在休息30-45分钟左右后洗澡或泡热水澡，但温度不宜过高）瞬间就感觉疲劳恢复了30%；另一种就是，跑完长距离，晚上保证充足的睡眠。具体睡多长因人而异了。我感觉，有了充足的睡眠以就能再恢复60%，基本上第二天是满血复活的状态；最后就是我说的骑行排酸的方式恢复。我个人在每天要跑一个全马以上，必须得快速恢复。如果每天不解决疲劳，就没办法持续做到跑步旅行。

这些是我的跑步经验，希望希望可以帮助到更多的跑友，解决实际遇到的问题。同样在跑步旅行的过程中，我也会把跑步的心态，传递给更多人。我希望大家跑步是为了健康，为了快乐。不是带着伤痛，带着难受。当然，跑步不只是为了快乐，它也是一种对精神的传递。

我相信，实践是检验真理的唯一标准。

今日荐书