在女人的字典里，瘦是真理，有型的瘦才是王道。想要凹凸有致的身材，想要女神范十足的气场，你需要练起来！跟着美女教练@李语婕一起，塑造模特级的标准身材吧！

一、让大肚腩见鬼去吧

马甲线的疯狂，是每个女孩子的梦想。可如果你连肚腩都甩不掉，何来的马甲线呢？接下来是一组逛甩大肚腩的运动组合哦。

动作概要：

身体平躺在垫子上，双脚弯曲着地，双手在耳侧，吐气时卷动腹部向上向侧，肩胛抬离地面，右手肘去触碰左侧膝关节，然后交替。20次/侧，每次3—5组，中间间歇10——20秒。

注意事项：

1.用力时呼气；2.盆骨切忌抬离地面；3.手不要拉扯颈椎发力；4.一定要去感受侧腹腹斜肌发力。

二、魔鬼翘臀来袭

屁股不翘起来，怎么能衬得起裙子的优雅。想要有前凸后翘的身材，就跟着练起来吧。

动作1:概要:

眼睛平视前方，收腹挺胸，单腿站立在地面上，另一只腿放在平凳上，支撑腿向下弯曲至90度，双手向前或放在腰部，慢慢臀部发力站起，15次/腿，然后交替，根据腿部力量不同做3---5组。

注意事项：

1.支撑腿膝关节对准脚尖；2.蹲起的时候注意把意识放在臀部，后跟多用力； 3.膝关节尽量不要超过脚尖； 4.身体保持直立。

动作2概要：

身体平躺在地上，双手放在身体两侧，呼气时抬高臀部，然后从胸椎慢慢到骶骨归位。重复20次，也可以加大难度，单腿支撑。重复3——5组

注意事项：

1.抬起时从盆骨卷动向上； 2.单侧腿支撑时，保持盆骨与地面平行，切忌倾斜； 3.呼吸均匀，不要把重心放在腰上。

三、告别虎背、蝴蝶袖

虎背熊腰这词早就该从女人的词典里被彻底删除，我们只要美美的后背和小蛮腰。至于蝴蝶袖，是必须Say拜拜的。不然怎么能有修长、紧致、优美的双臂呢？练起来吧，为了美。

动作1概要：

趴在垫子上，双手举过头顶，双臂紧贴耳朵，双腿并拢，脚尖绷直，背部发力，手臂划半弧形，上身微微抬起，背部夹紧。如果比较轻松可以手持哑铃。重复15——20次，练习3——5组。

注意事项：

1.头部保持中立，眼睛平视垫子，切忌过度抬头； 2.双腿不要抬离地面；3.保持肩部下沉，切忌耸肩；4.用力时呼气。

动作2概要：

站立在地面上，双膝微屈，身体与地面平行，手持哑铃大臂加紧身体两侧，小臂屈伸重复20——25次，锻炼到我们的肱三头肌，3——5组。

注意事项事项：

1.背部与地面平行；2.切忌耸肩；3.大臂固定在身体两侧，不随小臂摆动。

四、心肺轰炸

女神不仅要有完美的身材，优雅的气质，还要有一颗坚强的内心。所以作为内外双修的美女，就一起来一套心肺轰炸运动吧！

动作概要：

Burpee跳，重复10——30次，练习3——5组。

注意事项：

1.支撑时保持身体成板形； 2.跳起时向上蹬起，双手向上延伸。

亲爱的们，女神不是一天养成的，所以一定要坚持，为了美美的身材、为了百分之两百的回头率，我们一起动起来吧。不要懒女人，只当爱运动的女神。

作者李语婕，亚洲运动健康管理学院AEHMC认证私人教练