膝盖跑伤了吧？活该！谁让你不注意这3点

跑步训练

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跑步百利，就是伤膝！这句话广泛流传于热爱跑步的人群中。数据显示，人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，跑步膝则是跑步爱好者最常见的损伤之一。而造成跑步膝的诸多原因中，跑姿不正确、装备选择和使用不当以及跑量跑速不合理是最重要的三个原因。

膝盖，几乎成为了跑者最脆弱的地方

先说跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。但是，每个跑者因为身高、脚型、体重等原因，跑姿也不尽相同，再标准的跑姿教程也没办法适合所有人。而且，在跑步的过程中我们也很难察觉到自己的跑姿错误，直到膝盖受伤了才后悔莫及。

再来说装备。跑步时，我们的身体会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板等）来应对冲击。脚步着地的那一时刻，地面会给脚底一个反向的作用力，承受这股力的正是膝关节，如果你穿的跑鞋不能帮助你的膝盖“吸收”或是“分散”这一冲击力，膝盖不受伤才怪。

跑姿、装备、训练等都会影响到膝盖的健康

最后，是跑量跑速的影响。在跑步的时候，我们的大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地做屈曲、伸直的动作，就会造成髌腱韧带承受的压力过大，当这种压力达到一定程度后，就容易引起膝关节损伤。很多初跑者甚至一些“跑步老司机”为了尽快跑马，盲目的增加跑量，这对于本就脆弱的膝关节来说，无异于雪上加霜，合理专业的训练计划对于跑者来说，至关重要。

但是，道理都懂，做到的却没几个。

一篇发表于2016年6月的关于关节炎的医疗研究报告中指出，只有2%到5%的跑者会根据自己的身体情况，制定严格的训练计划。这也就是说，有95%-98%的跑者都是在“随心所欲的跑”，膝盖受伤也就在所难免了。

这也不能完全怪我们跑者，一个原因是我们不知道如何制定适合自己的训练计划，还有一个原因，就是制定了计划没人监督也很难坚持。这两个原因才是造成无计划跑步的“主犯”。

跑步膝的原因已经弄清楚了，那么，我们该如何解决这个大麻烦呢？

首先，你需要一双缓震效果好的跑鞋。它可以从装备的角度，最大可能的给你保护；其次，你需要一个专业的教练。他可以帮助你制定训练计划，监督你按照计划跑步，同时在你跑步的时候随时提醒你调整跑步姿势。

那得多少钱？

鞋子倒还好，一千以内就能解决。可能教练的价格有点高，一周跑3次，一个月按4周算，按市场行情一次300块，一个月3600块。两项加起来大概4000块左右。贵是贵了点，但至少可以让你避免跑步膝，花点钱买个安全和健康，值了。

但不是所有跑者都是分分钟进账几百万的主儿，有便宜又实用点的法子吗？

有！而且便宜很多。一双咕咚智能跑鞋2.0就能帮你解决这三个问题。

首先是缓震。咕咚智能跑鞋2.0用的是GEL超级缓震胶，很多你能叫出名字的大牌跑鞋用的都是这种胶。它的好处是能提供高强度的防冲击、高缓冲性能，有效的保护跑者的脚踝，减少跑步外倾斜带来的伤害；此外，这双跑鞋是双密度中底设计，这样的设计可以提供更合理的软硬度设置，更好的起到支撑减震作用，这也让这双跑鞋更加适合中长距离的跑步，在长达25公里的里程中给跑者提供保护，所以很多领跑兔和中高阶跑者把2.0叫做“半马鞋”或者“小2鞋”（半马时间2小时）。