昨天，无盐祖跟大家分享了上坡跑的技巧，今天，我们来分享下坡跑的技术要点技巧。适当地进行一些跑下陡坡的练习，能够帮助我们改进跑步姿势，同时增加我们对于下坡的信心。

首先，我们需要了解下坡时肌肉工作方式。在跑下坡时，我们的大腿肌肉被拉长，处于离心收缩状态。这与跑平路和跑上坡时并不相同。此时，肌肉必须经过训练，才能胜任这种离心收缩。

有些跑者可能并没有居住在有山的地方，而是一马平川。这个时候，楼梯就可以成为自然坡度练习的替代品。连续跑下楼梯可以让腿部肌肉疲劳，提高训练效果。负重练习则是居住在平坦地区的超马跑者替代下山训练的另一种方式。让腿部肌肉延伸最有效方法是举杠铃缓慢下蹲，然后再慢慢站起；让大腿下方的肌肉得到锻炼。

要特别注意的一点是，下坡跑时一定要保持前脚掌落地，这样可以吸收落地的震动，用整条腿来化解给膝盖等部位带来的冲击力。想要前脚掌着地，你就需要让身体的重心稍微靠前一点点。双臂张开来维持平衡，身体向前倾，直到你感觉身体的重心离你身前有一定的距离的时候再开始跑步。一旦开始跑起来以后，记着要用前脚掌落地，到达拐弯处时，让双臂向左、向右摆动起来，保持平衡。

接下来，我们就通过视频来学习一下下坡跑的技术要点和技巧。

今日荐书

在这个嘈杂忙碌的时代，如何对抗浮躁与喧嚣，获得内心的宁静与从容？汪曾祺的散文，是一味甘之如饴的良药，让你看到这个世界的美好，烦闷顿消，充满力量。汪曾祺一生颠沛坎坷，却写出了今人所没有的慢与闲。平常的一草一木，一茶一饭，一人一事，因他而变得有滋有味；横竖撇捺，一字一句，处处皆有人世的趣味。他说：“我们有过各种创伤，但我们今天应该快活。”他想让人觉得，生活是美好的，人是有诗意的。

读一点他的散文，你会更热爱这个世界。