美丽=汗水+坚持！@惠妞 

想写点“心灵鸡汤”，但现在心灵鸡汤随处都能“喝”到.想聊一下关于运动的那些事，但我知道的大家比我知道的还要多！那就来谈谈我自己吧！

这是使用咕咚的第171天，但实际我的跑龄也有四五年了，虽不久但也坚持了下来！只是越跑越“疯”！虽瘦的不够彻底，但小身板倒也很健康！我知道我们的咚友们个个都是“大神”，经常露个六块腹肌或者马甲线什么的来虐我！我也知道在运动这上面有太多比我更能坚持，更能严格对待自己的咚友们！我很佩服你们！真的！因为拥有一个好身材来之不易，更多的是坚持！付出了多少汗水与辛苦，真真切切的只有自己最懂了！

我唯一能坚持下去的唯有跑步了，说实话，很多时候跑着跑着我真的很想放弃，很想停下脚步坐在路边大口的喘气，大口吃着东西！我觉得这样的日子既孤单又痛苦！每天都要慢跑一个小时，回来后还要做一个小时的瑜伽，而且每天吃的还要合理控制！曾有段时间我半年没有碰过米饭和肉，现在想想真是疯狂啊！前几年我完全靠着意志一直坚持了下去！现在我有了一群可爱的咚友们，我们互相加油监督！看着你们给我的正能量，我想这条路我会一直跑下去的!我也想要漂亮的马甲线，也想美美的穿上露脐装！所以我会一直坚持下去！不是有那么一句话：坚持就是胜利！坚持......

小胖妞也能变女神   @小七关

我从小到高中其实是一个小胖妞~高二的时候才开始想要减肥，开始就是比较盲目，吃的很少，饮食控制过度，之后体重倒是下来了，但是身体也垮了。意识到还是要运动才行呐！

饮食其实特别关键，我三餐照吃一顿也不缺，只是控制热量摄入，尽量做到少油少盐少糖，这期间零食戒掉，不吃垃圾食品，营养均衡，多吃蛋白质的食物，多吃粗粮，多吃蔬果。低脂牛奶、鸡蛋白、燕麦、全麦面包、地瓜、紫薯、西兰花、鸡胸肉；这些食物都是非常健康且帮助瘦身的。

接着运动方面最有效的减脂方式是无氧+有氧，我们的肌肉是加快新陈代谢帮助燃烧脂肪的，肌肉越多基础代谢越高，所以无氧非常重要，它让你不容易发胖，不容易反弹。我每天的无氧选择力量训练，有时候也做平板支撑，卷腹，不同部位的肌肉锻炼的方法也不同，让自己增加肌肉，保持肌肉。接着再进行有氧运动，有氧运动方式也很多，但我认为最简单最方便的就是跑步，每次在力量训练结束后进行40分钟的慢跑，那减脂的效果是非常棒的。四月份完成了自己的第一个马拉松，跑步的乐趣更是大增，跑团让我认识了更多爱跑步朋友！

拉伸让线条更好看！ @xclulu

我是湖北荆州人，现在正在法国昂热大学读研一，服装专业。大家叫我璐璐就好啦！

自从下了咕咚就爱上跑步啦。虽然跑步时间不长但是每天有时间都会起来晨跑。真的很锻炼意志力感觉每天都过的比别人时间长哈哈

关于身材保持，我觉得二点很重要：饮食加运动。必须二者结合起来才健康的美。
运动方面：晨跑40'到1h然后拉伸30'。（拉伸很重要哟。因为会让身体的线条更好看）

晚上：瑜伽或者局部训练。
饮食方面：早上起来空腹一杯自制的蜂蜜柠檬水（美白排毒）
早餐把想吃的都放早上吧。做到营养
午餐7、8分饱。
最重要的是晚餐，最好只喝豆浆或者酸奶或者汤。

最后最好最好不要吃零食啊。我也是特别爱吃甜食要控制5555总的来说就是：少吃多动。坚持坚持加坚持。 

其实美丽重在坚持，当你下决心减肥的那一刻起，就要把这件事做到底！在健身一条路上，只要付出努力总会有回报的。快点加入咕咚和女神们一起动起来！

没有人天生就是女神，也没有人一天就能练成女神。让自己变更好的方式有很多种，坚持必定会带来收获，来来来，看看咕咚女神们分享的美丽宝典吧！