相比夏天而言，冬季的跑步少了酷暑难耐，多了冰冷寒潮，其实这两种感觉都不好受。不过在这两个季节我们要注意的重点并不一样。夏天要注意防暑，降温等身体的内部情况，而冬天则更需要注意骨骼，经络的保养。

想在寒冷的冬季既开心又健康得跑，我们一定要警惕一些看似与伤病无关的身体不适，以免造成严重的伤病。

1、浑身无力

曾经有一人跑步后发生了骨折，不过他运动过程中并没有崴脚或摔跤，那么他是怎么出现骨折现象呢？

“这种损伤叫疲劳性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步，跑步姿势不正确，地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。经过反覆运动或过度训练以后，因为骨头承受不了压力，而且没有适度休息的时间，因此造成了结构性的小裂痕“。

对于普通跑步爱好者来说，跑步就是为了健康，通常情况下，一定要注意每天跑步强度的控制，不要为了完成每天的任务就不顾一切的跑，一定要注意身体疲惫的反馈，如果有一天跑步之前感觉特别累，或者状态特别不好，便需要停止，因为自己的身体只有自己才能感知，那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。

而且，在这种情况下，由于精神情况身体状态的不佳，尤其在冬天，很容易导致动作变形产生受伤。所以一定要注意。

2、小伤小痛

受伤了就要及时处理，尤其是初跑者，一定要注意，在感到身体疼痛或者小伤病的时候，比如：膝盖疼，脚掌疼，腿部肌肉疼痛，都要适当尝试休息，冰敷，按摩，静态拉伸等一系列恢复方法，尽量避免止疼药和抗生素的使用，在冬天，一定不要带伤训练。

髂胫束综合征，胫前疼痛，跟腱炎，足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的，所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况，可以把每天的感觉记录在每天的日志上面，分析自己的情况，来完成恢复。

现在，越来越多的人开始跑马拉松，千万不要因备战不当而受伤。备战马拉松要量力而行，循序渐进，平时若出现踝关节扭伤，足底，跟腱或膝关节疼痛，应及时治疗。

3、休息时，心跳突然加速

当跑步很久的时候，有些人会出现呆着好好地心跳突然加快，然后又没事了，偶尔会出现晚上睡觉憋气的感觉，感觉就像心脏病前兆，在这个时候一定要注意调整训练强度，并且在跑步时要注意保持良好的呼吸节奏。

因为这种情况就是平时跑步不注意呼吸和强度过大引起的，心脏的小问题千万不能忽视，尤其是对于我们跑者来说，今年我们听说了更多的跑步猝死消息，一定要在他们的身上吸取教训。

心脏病发作经常会出现几种前兆，疼痛开始在胸前，并蔓延到肩膀，手臂，肘，背，颈，下巴或腹。有时并没有胸痛，而且疼痛可能并不固定位置。

据了解：表现在男性身上常为左臂疼痛女性更多的表现在双臂或肩胛骨之间疼痛此外，走路（特别是上坡）劳累导致牙痛，是心脏病的一大典型征兆。

4、跑步过程的抽筋情况

在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理，尤其在冬天，在抽筋的情况下如果还继续跑步，很大概率的会造成严重的筋骨受损。

在心理方面也要注意，尤其是团队一起跑或者比赛当中观众非常热情的时候，有身体不适一定要马上做出反应，切莫逞强而不顾身体的反馈。

5、突然缺少了跑步的兴趣

如果有那么一天，不论是因为天冷还是心情烦躁，不想跑步了，或者这种厌跑情绪特别严重，那么就不要再跑了。

停跑的理由有三点：1，在这种情况下，带着负面情绪跑步对健康没有什么好处。2，情绪不好，厌跑情绪会让跑步变成累赘，很容易因为精神不集中而出现各种危险。3，相比教练，也许更应该听从自己内心的想法。

在经过几天的调整过后，再回到跑步当中来，会体验到最初的快乐，所以停跑有时是必要的。在停跑期间，你可以看看励志读物，关注一下励志人物，或者就是完全的放松，不再去想跑步。

6、呼吸不畅

呼吸是跑步很重要的一个环节，如果在冬天有咽喉不适呼吸困难的情况，要及时停跑，冷空气是很容易导致呼吸系统的问题的，如果是在空气严重污染的城市就更需要注意这一点了，千万莫拿自己的生命开玩笑。

天气转冷，本身会让人对跑步有所抵触，再加上不顾自己身体反馈的信号，就很容易跑出不健康。身体是自己的，跑步只是让自己健康的方式，切莫用跑步和自己较劲，要时刻听从身体的反应。

原标题：预防伤病，警惕冬季跑步身体反馈的负面信号

（本文原载于全民跑步，经官方授权转载！）