秋季马拉松伴侣大作战 论选CP的自我修养
咕咚加油站签名在路上
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秋季到了，天高气爽，马拉松赛季也如约而至。
本周末就有7场规模大小不同的马拉松比赛。当然，最受关注的当然就是在10月30日举办的上海国际马拉松（以下简称“上马”）。
对于经久跑场的老马来说，有的追求PB，有的享受比赛；对于刚刚开始挑战42.195的小马驹来说，赛前也许更多的是兴奋和不安。兴奋于马上要参赛的激动，不安于我是不是能跑得下来，我准备的东西到底对不对等等方面……
你是不是能跑得下来，咚妞我不敢妄下定论。但是，关于你的准备工作，咚妞还是可以给出一些小小的建议的！
一顶合适的空顶帽
一般来说，帽子不是必需品，但是它可以很好的提升你的跑步快乐。简单来说：太阳大的时候遮太阳；天热的时候替你吸汗；下雨的时候挡雨；风大的时候挡风挡尘……这些理由够充分了吧！
一副运动墨镜
虽然现在查询天气预报，周末的上海是阴天。但是，谁也不能保证当天的上海是不是一定不会出太阳。如果出发之后太阳高高挂起了，在长达几个小时的比赛过程中，面对刺眼的阳光跑步眼镜必不可少。
一瓶薇姿火山温泉喷雾
秋季的上海比较干燥，而长时间在户外跑步，皮肤一定会受到不同程度的污染侵害。携带一瓶小巧方便的薇姿火山温泉喷雾，可以让你在马拉松的过程中起到抗氧化、舒缓镇静、补充水份及微量元素的作用。
赛前喷一喷，强韧肌肤自身屏障，抵抗外界污染侵袭；赛中喷一喷，给肌肤降温，让肌肤更舒缓；赛后喷一喷，补水镇静肌肤，加强肌肤屏障。
一件速干、透气的衣服
虽然本届上马，nike依然为参赛选手准备了参赛T恤。但是，我相信部分跑友不愿意千篇一律。而且，新T恤可能在尺寸上会出现偏差，影响穿着时的舒适度。选择一款合适的跑步衫，必须至少具备两个必要特征：1、良好的透气性。不管是夏天穿的短装，还是冬天穿的厚长装，在运动过程中一定会产生大量的汗气，跑步衫必须能够快速的把汗气排出，否则憋闷着的感受会很痛苦；2、良好的速干性。跑步过程中，有大量出汗就一定会有衣服湿透，任何人都知道，衣服一旦是湿的就很容易会贴在身上，让人难受。而良好的速干性能则能让衣服能够快速的干爽起来，提升跑步快感，所以棉质衣服一定不要穿哦。除此之外，良好的亲肤性能也很重要（简单说就是不磨肉）。新衣服穿久了出现以下场面可就尴尬了！
10月底的上海应该也会秋意浓了，早上7点开跑，意味着你会在6点左右就到达比赛现场。为了保暖防风，一件轻薄透气的防风衣就显得尤为重要了。有一定防水功能的皮肤衣还能抵挡突然而至的风雨。
一件适合的运动内衣
对于女性来说，运动内衣是个不可或缺的装备。剧烈运动很容易拉伤胸腺，好的运动内衣能够有效的支撑和包裹女性的胸部，防止四处晃动带来的能量消耗，防止胸部下垂。
腰包或者臂包
它们和帽子一样，是一款非必要但却可以提升感受的装备。别说一般的跑步装备是没有较大的口袋的，就算是有你能忍受一个手机或者一串钥匙在你的口袋随你的脚步来回晃动？
一条合适的裤子
跑步裤的选择标准基本和跑步衫一致，只不过多了一点需要注意的是：跑步裤不要太短或者太松，尤其是比较胖的人。
双腿或许是一场马拉松比赛中压力仅次于双脚的身体部位了，由于特殊的身体构造所以双腿的上半部分推荐穿着相对专业的跑步内裤，跑步内裤需要较好的排汗性和透气性，而且接缝处的车缝要很平和，避免出现摩擦的问题。墙裂建议不要穿棉质内裤，会磨得你不要不要的。
至于跑步裤的长短就取决于你的身体情况以及个人适应情况了。
一个腿部保护工具
如果你的膝盖有伤，或者为了在长距离的路跑中出现受伤的情况，推荐在膝盖处使用护膝装备。
而全马的距离对于任何一个人都是一个挑战，小腿在这段距离里始终承受着很大的压力，所以腿套和压缩袜也是很多人会选择的跑马装备。好的压缩腿套带来强有力的梯度压缩感觉和小腿支撑，可以减少乳酸的堆积带来的小腿的酸痛感。
一双好的运动袜
这是很多人都容易忽视的部分。事实上鞋子再好，都需要袜子在脚和鞋中间做好沟通。如果忽略了袜子，足跟、脚踝部位还是容易被磨损。最最关键的是，长距离跑下来，你的前掌和足跟都会被磨破皮甚至还会磨出水泡。而且马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
一双适合的跑鞋
一双适合自己的鞋不仅能改善跑姿、突破个人成绩，也能预防运动伤害。选一双真正适合自己的鞋非常重要，每个人适合的鞋也都不同。所以，一双真正适合你的跑鞋一定要试穿哦！而且千万不要穿新鞋去跑马，因为新鞋有可能会使脚打泡，所以一双常穿又舒适的跑鞋是最有必要的。
PS，虽然大部分跑鞋并没有分季节款，但秋冬季节穿阿迪达斯CLIMACOOL系列跑鞋好像就不太合适了。虽然大部分跑鞋没有很清楚的区分夏款、冬款。但秋冬上市的跑鞋相对来讲比春夏上市的会厚一些，各位跑友可以以此作为参考。
真心希望越来越多的人跑起来，跑得开心，跑得健康，享受运动的快乐！
本周末就有7场规模大小不同的马拉松比赛。当然，最受关注的当然就是在10月30日举办的上海国际马拉松（以下简称“上马”）。
对于经久跑场的老马来说，有的追求PB，有的享受比赛；对于刚刚开始挑战42.195的小马驹来说，赛前也许更多的是兴奋和不安。兴奋于马上要参赛的激动，不安于我是不是能跑得下来，我准备的东西到底对不对等等方面……
你是不是能跑得下来，咚妞我不敢妄下定论。但是，关于你的准备工作，咚妞还是可以给出一些小小的建议的！
（2015年上马nike推荐装备）
有了以下装备，你也能霸气征战你的秋季马拉松！接下来，我就按照人体结构，从上到下来分别介绍啦。
脸部
比赛中脸部最容易受到外界的干扰，汗水、阳光、空气都会成为影响你的因素，因此就需要选择一些装备来尽可能的减少这些因素的影响。
一顶合适的空顶帽
一般来说，帽子不是必需品，但是它可以很好的提升你的跑步快乐。简单来说：太阳大的时候遮太阳；天热的时候替你吸汗；下雨的时候挡雨；风大的时候挡风挡尘……这些理由够充分了吧！
一副运动墨镜
虽然现在查询天气预报，周末的上海是阴天。但是，谁也不能保证当天的上海是不是一定不会出太阳。如果出发之后太阳高高挂起了，在长达几个小时的比赛过程中，面对刺眼的阳光跑步眼镜必不可少。
一瓶薇姿火山温泉喷雾
秋季的上海比较干燥，而长时间在户外跑步，皮肤一定会受到不同程度的污染侵害。携带一瓶小巧方便的薇姿火山温泉喷雾，可以让你在马拉松的过程中起到抗氧化、舒缓镇静、补充水份及微量元素的作用。
赛前喷一喷，强韧肌肤自身屏障，抵抗外界污染侵袭；赛中喷一喷，给肌肤降温，让肌肤更舒缓；赛后喷一喷，补水镇静肌肤，加强肌肤屏障。
上半身
一件速干、透气的衣服
虽然本届上马，nike依然为参赛选手准备了参赛T恤。但是，我相信部分跑友不愿意千篇一律。而且，新T恤可能在尺寸上会出现偏差，影响穿着时的舒适度。选择一款合适的跑步衫，必须至少具备两个必要特征：1、良好的透气性。不管是夏天穿的短装，还是冬天穿的厚长装，在运动过程中一定会产生大量的汗气，跑步衫必须能够快速的把汗气排出，否则憋闷着的感受会很痛苦；2、良好的速干性。跑步过程中，有大量出汗就一定会有衣服湿透，任何人都知道，衣服一旦是湿的就很容易会贴在身上，让人难受。而良好的速干性能则能让衣服能够快速的干爽起来，提升跑步快感，所以棉质衣服一定不要穿哦。除此之外，良好的亲肤性能也很重要（简单说就是不磨肉）。新衣服穿久了出现以下场面可就尴尬了！
友情提示：男性跑者如果担心出现胸口血流成河的情况，可以涂点凡士林，或者用创可贴、乳贴贴住。
10月底的上海应该也会秋意浓了，早上7点开跑，意味着你会在6点左右就到达比赛现场。为了保暖防风，一件轻薄透气的防风衣就显得尤为重要了。有一定防水功能的皮肤衣还能抵挡突然而至的风雨。
一件适合的运动内衣
对于女性来说，运动内衣是个不可或缺的装备。剧烈运动很容易拉伤胸腺，好的运动内衣能够有效的支撑和包裹女性的胸部，防止四处晃动带来的能量消耗，防止胸部下垂。
腰包或者臂包
它们和帽子一样，是一款非必要但却可以提升感受的装备。别说一般的跑步装备是没有较大的口袋的，就算是有你能忍受一个手机或者一串钥匙在你的口袋随你的脚步来回晃动？
咕咚为了提升各位跑友的感受，也贴心的制作出品了咕咚腰包和咕咚臂包。大家可以根据需要选择购买。
下半身
一条合适的裤子
跑步裤的选择标准基本和跑步衫一致，只不过多了一点需要注意的是：跑步裤不要太短或者太松，尤其是比较胖的人。
双腿或许是一场马拉松比赛中压力仅次于双脚的身体部位了，由于特殊的身体构造所以双腿的上半部分推荐穿着相对专业的跑步内裤，跑步内裤需要较好的排汗性和透气性，而且接缝处的车缝要很平和，避免出现摩擦的问题。墙裂建议不要穿棉质内裤，会磨得你不要不要的。
至于跑步裤的长短就取决于你的身体情况以及个人适应情况了。
一个腿部保护工具
如果你的膝盖有伤，或者为了在长距离的路跑中出现受伤的情况，推荐在膝盖处使用护膝装备。
而全马的距离对于任何一个人都是一个挑战，小腿在这段距离里始终承受着很大的压力，所以腿套和压缩袜也是很多人会选择的跑马装备。好的压缩腿套带来强有力的梯度压缩感觉和小腿支撑，可以减少乳酸的堆积带来的小腿的酸痛感。
一双好的运动袜
这是很多人都容易忽视的部分。事实上鞋子再好，都需要袜子在脚和鞋中间做好沟通。如果忽略了袜子，足跟、脚踝部位还是容易被磨损。最最关键的是，长距离跑下来，你的前掌和足跟都会被磨破皮甚至还会磨出水泡。而且马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
一双适合的跑鞋
一双适合自己的鞋不仅能改善跑姿、突破个人成绩，也能预防运动伤害。选一双真正适合自己的鞋非常重要，每个人适合的鞋也都不同。所以，一双真正适合你的跑鞋一定要试穿哦！而且千万不要穿新鞋去跑马，因为新鞋有可能会使脚打泡，所以一双常穿又舒适的跑鞋是最有必要的。
PS，虽然大部分跑鞋并没有分季节款，但秋冬季节穿阿迪达斯CLIMACOOL系列跑鞋好像就不太合适了。虽然大部分跑鞋没有很清楚的区分夏款、冬款。但秋冬上市的跑鞋相对来讲比春夏上市的会厚一些，各位跑友可以以此作为参考。
总结
关于装备的选择我们的推荐可能只是泛泛之选，或许你还有更好的选择，但无论选择什么装备都要以带来最好的跑马体验为首。除了功能明确的跑步装备之外，你也可以穿成这样，这样或者这样来完成马拉松比赛哦。
真心希望越来越多的人跑起来，跑得开心，跑得健康，享受运动的快乐！
最后，祝愿大家的上马，成功完赛，成功PB！
（文章部分数据来源于网络 图片来源于网络 如涉侵权请告知删除）
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