新的一年已经到来，跑友们有没有为自己设定一个小目标呢？比如先跑它十几场马拉松！

1月5日，中国田协更新了《2017年全国马拉松及相关运动注册赛事日历》，目前2017年已注册的马拉松赛事达到42场。

其中，获得赛道认证的赛事12场，获得A类认证的赛事7场，获得B类认证的赛事1场，与中国田协共同主办的赛事8场。

当然这远远不是全部，根据此前的数据显示，2016年在田协注册的马拉松赛事最终达到328场，而据新华社预计在2017年各项跑步赛事将超过500场。

天寒地冻挑战自我（1—3月）

在新年的第一个的冬季，北京、乌鲁木齐等地举行的全马或半马都值得参加哦。

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重庆国际马拉松：今年的重庆马拉松出现了一些变化，其中报名费用的缴纳方式上与以往有所不同，另外赛事组委会还特设了500个慈善名额，用于公益慈善事业。

虽然重马的比赛路线还未公布，但基本与以往相同。起点设在重庆南滨公园，顺着长江，依着风景旖旎的南山而建，道路宽阔、平坦，空气清新宜人，风景如画。

海南国际马拉松：这是一项能跑到“天涯海角”的马拉松赛事，跑友们在海滨赛道上奔跑的同时，还可以欣赏着沿途海天美景。

海南国际马拉松从三亚市图书馆出发，途径凤凰路、天涯海角、三亚湾路等风景优美的三亚地标。

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乌鲁木齐丝绸之路冰雪马拉松：这项赛事在乌鲁木齐天山大峡谷景区丝绸之路滑雪场南旅基地举行，跑友们在零下19℃的严寒中挑战自我。

春暖花开，沿途风景也很美（4—6月）

大地回春，全国各地的气候温暖宜人，无论是马拉松赛事还是参与其中的跑友数量都多了起来。在这一时期举办的赛事将会是跑友的主力选择。

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2016年4月17日，2016上海国际半程马拉松，跑友high翻天。

上海国际半程马拉松：赛事的时间还未公布，但从以往来看会在每年的4月中旬进行。用奔跑感受上海独特城市腔调的体验无需多言。如果成绩优异，说不定还能“直通上马”。

扬州鉴真国际半程马拉松：这项A类认证赛事是一场名副其实文化之旅，跑步爱好者在沿途就可以欣赏美景的温润如玉。

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银川国际马拉松：比赛将从贺兰山体育场出发，沿贺兰山西路向东，到亲水北大街向北，中阿之轴向东，万寿路向南，贺兰山中路向东，人民广场东街向南，北京中路向东，沿北京东路过滨河黄河大桥，终点到达滨河新区景城公园。

除此之外，在长沙和南京举办的啤酒1英里跑、长春的国际森林马拉松，以及在大连举行的山地马拉松也都各具特色。

烈日炎炎，感受挥汗如雨（7—9月）

进入炎热的夏天，跑步成为一项挑战身心的运动，跑友们要做好充分的准备。而这一时期国内马拉松赛事相对较少，其中重头戏就要属北京马拉松了。

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北京国际马拉松：在国内，北京马拉松、上海马拉松、厦门马拉松是国际田联金牌金标赛事，而北京马拉松是国内历史最为悠久的马拉松赛事。虽然目前2017年的比赛时间还未确定，但往年都是在9月末左右举办。

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张家口康保草原国际马拉松：这项赛事被认为是“最难和最具挑战的中国公路马拉松”，其赛道本身具有1500米的基础海拔，极具挑战。

而沿途的草原风景很有特色，可以观赏草原新城、 鹅翔雁凫的康巴诺尔湖、阔野无垠的卧龙图生态文化旅游景区。

大连长山群岛马拉松也非常值得跑友参加。作为国内首个海岛环岛的马拉松，该项赛事拥有85%的海景路线，舒适的气候加上宜人的风景还不够吸引人吗？

秋高气爽来场“海派”之旅（10—12月）

目前，第四季度的大部分马拉松赛事时间还未确定。但根据2016年的情况，全国各地也有多项马拉松赛事在此时达到高峰，其中包括多项A类认证赛事。

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上海国际马拉松：上马已走过了21个年头，并已成为国内马拉松的标杆。良好的赛事体验和摩登城市独特的魅力，每年都吸引着世界各地的人们前来参与。

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广州、杭州以及汕头的马拉松赛事也都是国际级水准。其中，广马在2013年被中国田径协会评为银牌赛事，2014年又被评为金牌赛事。

而在“人间天堂”杭州，参加马拉松赛事自然是一件享受的事情。赛事路线主要是沿着风景如画的西湖、茶园和钱塘江风景区。

计划2017年赛事，设定目标要适度

你的赛事日历里是不是已经写好了满满当当的赛事了？虽然在大赛里跑友们可以尽情挑战自己的记录，但是面对接踵而来的各大赛事，热情的跑友们也需要合理调整自己的身体状况，以免出现意外情况。

在美国《Runner’s World》专栏跑步教练卡尔·里沃斯(Carl Leivers)看来 ，如果你之前从未参与过比赛，请先从完成5公里跑，循序渐进。“设定两个目标，适当的休憩，然后再次集中注意力，这样能保证比较平衡的精神力。”

1、目标设定更加适度。在比赛中创造新个人最好成绩，这是一个不错的目标。现实中，马拉松成为一个如此诱人的赛事，它总是能诱惑你在确实准备好前，就想尽快的升级到这个距离的跑步。

在里沃斯看来：“如果你循序渐进的为42.195公里训练，你和你的身体就会更加自在。”你每次训练之间的间歇越久，找回到状态的耗时就越久。在参加较长距离比赛时，建议先报名参加些短距离赛事，比如从5K到10K，然后再到21K。

美国田径协会官方认证的跑步教练贾森·菲茨格莱德说，“你可以借此估量一下自己的体能状态，它能帮助你调整好比赛日的安排，它会成为一个非常不错的计划。与自己跑步相比，参加比赛总会是更好的激励方式。”

在训练日程初期的比赛，应该找到一个理想的速度；整个计划的一半应该用来积蓄你的体能。你这段时期参加比赛的目标，应该是你即将参加的终极目标赛事的一半距离。

2、良好的恢复。当你站在新一个起跑线上时，为了确保有个充沛而健康的体能，你在每次比赛后需要给自己充足的时间来进行恢复。每比赛1英里(约为1.6公里) ，就相应的休息1天(5公里跑休息3天；半程马拉松就休息13天) 。

原标题：最贴心的2017年跑马计划书，你的“小目标”定好了没？

（本文转自私家奔跑，部分图片来自东方IC，侵权请告知删除！）