又到了一年一度备战马拉松的关键时间点。每年到这个时候，很多马拉松已经公布抽签结果，更是各位跑友们备战马拉松的黄金时间。相信有不少跑友已经按耐不住心中的兴奋之情，按照自己制定的马拉松备战计划进行有条不紊的训练。

马拉松训练是你在参加马拉松比赛之前，必须要经历的一个很重要的步骤。如果你的训练计划不合理、训练时间过短或者训练方式错误，都可能会导致你没有办法很好地完成比赛，甚至是出现一些意想不到的意外情况。

那么在备战马拉松的过程中，你需要注意哪些问题呢？开赛前一个月是否有必要跑一场42.195公里的马拉松来练习一下呢？今天，小编就给大家讲解一下马拉松训练当中需要注意的事项吧~

没经过训练，千万不能“裸跑”

哪些类型算作是“裸跑”呢？

1. 训练量不足：训练中最高的周里程没有超过50公里；

2. 训练天数不足：一周最多跑3天，偶尔跑4次就算是突破了。

3. 过于强调LSD：把周末的长距离当作是救命稻草。

有些人没有经过针对性的跑马训练，也贸然地参加马拉松比赛。这就导致了一个严重的问题，很多“裸跑者”平时的运动量远远达不到马拉松的要求，突然进行大强度超负荷的过量运动极易造成严重的身体损害，甚至休克或猝死。

所以如果参加马拉松，一定要经过系统训练，赛前进行详细的心肺功能评价和心脏系统检查。“裸跑”所带来的各种风险，其实是完全可以避免的。这就需要你有很好的训练计划。只要坚持合理的训练和充分的准备，调整好身体机能，好的系统性训练计划往往是成功的一半。

备战马拉松时要注意什么？

1.长距离跑最重要

长距离跑是备战马拉松训练中最为重要的一点。LSD可以很好地提升肌肉端的用氧能力。而且这种强度下，人体肌肉、心肺系统的疲劳感相对较轻，训练中压力和痛苦较小，可以保证训练量的完成，从而打下稳固的有氧能力基础。

2.按舒服的速度跑

在进行周末的长距离训练时，速度不要过快，以免体力提前耗尽影响训练质量。精确地说，训练时的跑步速度比马拉松比赛配速每公里慢分钟左右是比较合适的，维持自己觉得舒服的速度就好。

3.跑步走路可结合

在进行跑步训练的过程中，很多人以“一步不走、不间断”为荣。但是为了能安全顺利完成长距离训练，跑走结合是个很靠谱的策略。在长距离训练时，如果你在后半段觉得跑不动了，可以试试每跑5分钟走1分钟调整，最重要的就是不要停步。

4.要保证休息时间

保证充足的休息时间是备战训练中很重要的部分。这不仅能更好地促进肌肉生长，还可以让你在接下来的训练当中活力满满。但是，也不能让身体彻底放松下来。这需要你具体的训练强度和身体的状况进行适时的调整。

5.要累积跑步里程

跑马之前，你需要一定的跑步里程。备战全马的话要把42.195公里乘以2-3倍是一个比较合理的每周训练量，即80-125公里之间。不过对于新手而言可以适当放宽，但60-80公里是最低下限。所以需要你循序渐进地去累积跑步里程。

6.跑步强度要适宜

在跑步训练中，如果你某一次的训练强度过大，很有可能会导致身体疲劳，从而进一步影响到你周里程计划达成的可能性。新手往往总是关心自己如何能够跑得更快，但是却无意间加大了训练强度，导致后续的训练效果不如意。

7.交叉训练不能少

在跑步之外，其他类型的运动，都有助于巩固肌肉、心肺的水平状态，都可以算作交叉训练。比较推荐的有游泳、骑行、健身等等。但进行交叉训练时，不太推荐对抗性较强的球类运动，因为这会容易导致你受伤。

8.坚持就是胜利

很多跑友经常会与平时的跑马训练做一些思想上的斗争。比如，上上周跑了3次，上周好不容易坚持了4天，结果这周就只跑了2次。其实，跑马训练最忌讳的就是三天打渔、两天晒网，一个持续性的训练计划是非常重要的。

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