伤病对于运动员来说永远是无法避免的。

铁人三项的比赛无疑是艰苦而漫长的，而这对于铁三选手的考验也是非常大的。首先，每一位铁三运动员都要在平时的训练中苦练三项技能，而每一项技能都有其特点和注意事项，稍有不慎就可能造成伤害。

比如，在游泳项目中，游泳肩就是各个运动员需警惕的伤病。

游泳肩是指游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎，严重时，你的肩膀变得一碰就痛，不游泳也会疼痛。

膝盖和肌肉拉伤则是跑步时最常见的伤病。膝盖可以说是人体最薄弱的一个部位，如果膝关节受伤，将会给生活带来很大的困扰。骑行时则要提防擦伤以及骨折。

而除了以上这些因为项目特性造成的伤病损伤以外，铁三运动员易受伤最主要的原因还是因为过度训练。过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱，或病理状态的训练和比赛。是的，比赛很艰苦，这也意味着他们的训练更加艰苦。对于运动员来说，他们只有花更多的时间在训练上才能帮助他们快速的提高。

加大训练强度和训练量，以及延长训练时间，或增加训练频率.......随着强度和时间的增加，身体承受的压力也就越大，这也就大大增加了伤病出现的风险。对此，生物运动学教授就曾表示：“大多数情况下，铁三运动员都擅长于把自己逼的精疲力竭，然后伤病也就随之而来了。”

那么，我们该如何去避免这种由于训练过度而导致的伤病呢？

1. 增加力量训练

一般说来，力量训练往往会成为耐力运动员们最被忽视的手段和环节。对于一名铁三选手来说，尽管在比赛中耐力和三项运动技术很重要，很关键，但力量训练却能为他们提供额外的优势：提升技术水平，减少比赛中的疲劳感，增加比赛后期能量储备，以及减少受伤的风险。

力量训练会让你拥有更强壮紧实的肌肉，有效增加你的骨骼密度，而这些都能更好地保护关节。让你在进行重复性运动时，有一个更好地保护，这样让你在训练和比赛中更少地受伤。

2. 留出足够的休息恢复时间

记住一句话：休息不是偷懒。

在训练后进行充分的休息，然后再进行第二次训练，我们的技术和身体的能力储备就会的到加强。而如果只顾着一味的埋头苦练，没有充分的休息和恢复时间，很容易越练越弱，同时这也为疲惫的身体增加了受伤的风险。

因此，保证身体所需的休息非常重要。建议，每周至少要保证两天的休息时间，如果放松点的话，每月可以拿出一周的时间来休息。另外，睡眠也很重要，尤其是高强度锻炼之后要尽量保证充足的睡眠时间，它能快速的帮助你恢复。

3. 加强营养补充

保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。当你运动量很大时，一定要避免营养不良的情况出现。想通过运动来减肥不是不可以，但这是个循序渐进的过程，所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时，要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。

此外，对于经常进行高强度训练和比赛的铁三运动员来说，正常饮食摄入的营养有限，还需要进行额外的运动营养补给。

4. 适当调整参赛及训练计划

身体状况变幻莫测，就算你的训练计划已经是量身定制的，也应该经常用心感知自己的身体状况。这样，当你感觉当前的训练让你很难忍受，身体受伤或感觉过度疲惫时，就是时候调整下计划或放松一段时间了。不能一味规行矩步，身体健康永远是第一位的。

备战时期选手们最常见的问题就是：只注重训练忽略休息，身体过度疲劳，还是硬着头皮训练，并没有在3到4周密集训练后，安排恢复和休息时间。这时可根据实际情况，适当改变和调整参赛计划。

5. 关注身体发出的信号

只有熟悉身体症状才能有效避免过度训练。如果经常觉得腿很沉重，两次锻炼之间身体恢复不过来，或者恢复的时间比平时要长，这很可能是训练过度引起的。训练过度的跑者通常会对训练失去热情和积极性。食欲和体重下降有时也是训练过度的反应。

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