随着盛夏来临，妹纸们穿的是越来越少啦~热裤短裙小吊带，姣好的身材终于可以露露露！快低头看看自己的小肚腩，是漂亮的马甲线，还是烦恼的小肉肉？

想要补救？在炎炎夏日减肥可不是那么容易的事情，俗话说的好，“冬天不减肥，夏天徒伤悲”，跑步怕晒，健身怕热，可以说夏天是一年行动阻碍最大的时候！

这时候，我们急需一种既不晒，又燃脂的运动！来自古印度的瑜伽，不仅能够强身健体，瘦身塑形，这项追求”静“运动，更能让你的身体在酷暑中由内而外散发出一丝清凉！

瑜伽姿势千万种，到底该练哪一种？今天，咚小姐为大家请来了美女瑜伽教练@林巳靖，让我们跟着林老师，用最简单的姿势，燃烧最多的脂肪！

一、三角侧伸展

用腿控制，可锻炼大腿，收紧大腿肌肉可达到瘦腿效果。

1、站立，两腿分开大概两个肩宽，两臂伸展与肩平。

2、呼气时，用大腿内侧和臀的力量将右腿弯曲到90°直角，后侧的腿不要掉下，保持上提。

3、吸气伸展脊柱，呼气，身体朝右侧伸展并向下落，右手放于右脚外侧，左臂伸展向上。

4、注意：不要将身体向前倾斜，上半身朝上方展开，并且用腿的力量控制住，重心不要全落在手指以及膝盖上。

5、保持5-8个呼吸，换另一侧。可交替做2组练习。

二、新月式

稳定下方，可创造出腿的力量并达到燃烧腿部脂肪效果。

1、站立，两手放于髋部。将左腿向后撤一大步。

2、吸气，伸展，呼吸，右大腿内外侧同时收紧弯曲右腿，左大腿前侧上提。

3、吸气，伸展手臂向上，双手合十，呼气，将左侧臀部朝前转回摆正。

4、保持5-8个呼吸，换腿习练另一侧。可交替习练2-3组。

三、战士三

较强平衡，锻炼大腿，也具有收紧侧腰和手臂的功效。

1、站立，双手放在髋部。

2、呼气，将左腿抬起，下落上身，都与地面平行，并脚趾朝向地面。

3、吸气，保证平衡，呼气，将手臂伸展向前来到耳朵后，体会带动手臂和侧腰的伸展。

4、注意：主力腿保持稳定，并收紧大腿，但不要用膝盖的力量。

5、左右交替换腿习练为一组，做5组，每组每侧保持5个呼吸。

四、简易侧板式

针对手臂、腹部、腿部的练习。

1、两手放于肩的下方，两腿挺直伸展，脚趾踩地面。

2、呼气，将身体转向左侧，保持右侧手臂落地，右脚外侧落地。

3、吸气，稳定住身体，呼气，将左腿放于身体前侧，伸展左臂向上。

4、注意：将腹部收紧，右腿收紧上提，不要只用手臂的力量。

5、左右交替习练为一组，做3组，每组每侧保持8个呼吸。

五、简易船式

通过腹部控制，锻炼腹部，是减腹的有效体式之一。

1、坐在地面，两手放于臀部后侧。

2、呼气，两腿弯曲抬起。

3、吸气，伸展脊柱，不要弓背。

4、呼气，将手臂伸展向前。

5、保持用腹部控制，停留10个呼吸，可多习练3-5组。

六、完全船式

在简易船式的基础上，加强难度，不仅锻炼腹部也可锻炼到腿部。

1、坐立于地面。双手放于臀后方。

2、吸气，伸展脊柱。

3、呼气，将两腿挺直抬离地面，上身可稍稍向后保持身体稳定，但不弓背。

4、吸气，保持平衡，呼气，将手臂伸展。用腹部、腿收紧的力量控制住。

5、保持8-10个呼吸。可习练5-8组。

林老师说：这一组拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。再练习的同时也要注意饮食和作息，避免熬夜和暴饮暴食对内分泌的不利影响。