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经常有很多跑友反映，在跑步后身体会不经意的出现各种伤痛，这是因为除了跑步姿势问题，还有一个重要因素一直被大家忽略，那就是核心肌肉群的训炼。

所谓“核心”是人体的纽带环节，就是肩关节以下、臀部以上的区域。核心肌群最大作用是保护我们的脊椎，给予我们身体最大的支撑能力和平衡力，它的作用是无可替代的。接下来我们就来和大家分享几组训练核心肌群，提高核心力量的方法：

俯卧两头起

俯卧地面，把头、左臂和右腿抬离至最高点，保持3到5秒然后放下，做6到8次左右。或者肌肉力量比较强者，静态保持45秒左右。

拱桥

仰卧，曲膝90度。抬起臀部和背部呈一条直线。保持10秒左右。做4次左右，肌肉力量较强者，静态保持45秒左右。

仰卧摆腿

仰卧，手臂向外伸展开。膝盖弯曲举至臀部上方。双腿向左边旋转，膝盖尽可能靠近地面。然后回到中间，再向右做同样动作，6到8次左右。

躯干上抬

俯卧，肘部弯曲放在肩部下面支撑身体；双膝、双脚并拢。抬起躯干、腿、臀部，呈一条直线。向上抬起右腿，身体的其他部分保持不动。10秒左右。左右腿换边重复6到8次。

侧身髋关节上抬

朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，左臂放在左髋关节处。抬起髋关节，保持整个身体呈直线，30秒左右。肌肉较强者可以在静态情况下增加左上腿的上下摆动。

单人仰卧卷腹

平坐，双腿并拢弯曲，双手放至胸前或双耳处，抬起时收腹收腿，双肘向双膝靠拢，缓慢回落时双脚肩部不要触碰地面，10到15个为一组。

仰卧举腿

平躺仰卧，双手放于身体两侧，双腿并拢伸直上抬，与地面垂直，然后缓慢下放，保持脚后跟不要接触地面，10到15个为一组。

跪地式举腿

双手直臂撑地，双膝跪地，保持躯干和地面平行，然后慢慢抬起右腿，与躯干呈一条直线，同时伸直右臂，保持5到10秒，手腿交换继续，3到5次为一组。