人物设定自己是一个卖力的减肥girl，然而减肥的计划无数次酝酿起，节食饿到眩晕也没有瘦下去；晨起跑步最开始那些天打的信念鸡血欲速而不达后就被封印到后脑勺里；街角的薯条和冰激凌成了惦念，凌晨加班后的夜宵也不再是泡面，可是有增无减体脂依旧在那里。付出那么多，依旧没有减肥成功，也许是你的减肥观有bug。有人说，人体就像一艘船，遵循热力学定律，卡路里进，卡路里出。

Step 1 减肥这件小事你还不了解

不要以为减肥是不需要智商的，虽然不需要像我写文章一样绞尽脑汁，然而该具备的常识还是要有：身体由骨骼、肌肉、水份和脂肪组成。然而，脂肪的多少，才是真正判定胖瘦的标准。有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人体成分——由此可见，体重和胖瘦的关系，并不是如此直接。所以BMI值越低不代表你真的瘦，真正决定你身材好坏的其实是体脂率。

所以为了控制体脂率，你就开始少吃甚至开始节食。然而一直节食的你为什么除了健康每况愈下之外并不会瘦，因为当你的身体得不到热量的时候，它会选择将新陈代谢放慢，以便减少能量的消耗，不要妄想身体里的脂肪会转化成能量。

所以少吃只会使我们减少身体消耗，并不能帮我们减少脂肪。相反时间久了，身体以为饥荒来临，会想办法囤积脂肪，因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，身体会选择牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少了，新陈代谢就更慢了...就这样陷入恶性循环。一旦有天节食坚持不住了，哪怕吃回同样多的食物，身体也会觉得你吃多了，热量就会变成脂肪储存起来，结果你就更胖了。【摊手】

Step2面对食物，请自带“安检功能”

减肥过程中，当然要摒弃高热量高油脂食物。不要天真的以为，你吃掉的蛋糕都会长在胸上。对自己身材的要求有多苛刻，你就是什么level的营养师。有些食物非常强势，它们转化成热量的效率很高，比如：米饭、面条、甜点、披萨、饮料、酒，这些食物在热量上非常强势，但在营养上却非常小气，所以减肥过程中，优选的食物应该主要是非淀粉类蔬菜、高营养密度蛋白质、天然脂肪（核桃、杏仁）以及低果糖水果。那其他食物呢，其实一周可以吃一次的，否则人生还有什么乐趣~~只要每天的沙拉不放那两勺橄榄油，就可以减少200+卡路里，你懂了吗？

Step3 给身体定一个动起来的小目标

不要迷信你不运动就能拥有完美身材。相信我，运动对身体耕耘是真的才是一份努力，一份回报。在你了解自己身体每日基础代谢率的前提下，加上合理的饮食，辅助一些运动减肥是一定会见成效的。很多人只选择跑步，跑步是一种低强度、稳定型的运动，它的重复性只会用到一小部分固定的肌肉纤维，由于只用到一小部分固定的肌肉，身体上剩下的肌肉长时间得不到锻炼也会流失，所以在减肥过程中有氧配合一些高强度增肌运动也是必要的。

最后，分享这首《饭》，希望你的努力一切不负期待，也愿一切如你如愿。

献给因为孤单吃很多饭的你，

献给因为厌倦睡很多觉的你，

献给因为悲伤哭很多的你，

把陷入困境的心当作饭一样咀嚼，

反正人生都是由你自己来消化的。