走路这件小事，我们都知道它好处多多。然而，如何行走才能更好地促进健康？这件迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对，有一些行走误区，行走的时候要确保避开才是 。

久坐不动是影响中医健康养生指数的六大因素之一。长期久坐不动，肌肉组织、关节以及脏腑等会出现功能减退的现象，长此以往，可能会出现未老先衰的情况。

对付这个问题，有个简单又易行的方案。中医认为：“走为百炼之祖。”行走，可带动人体关节运动，长期坚持能增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。行走还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循坏和新陈代谢，帮助排除体内的毒素，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。

误区一：没事遛弯也是走

很多人以为饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，就等于行走健身了。其实这种遛弯行走的方式，健身效率非常低。行走只有达到一定强度，符合 “三、五、七”原则，才能起到效果。

◆ 三（长度）：持续 30分钟以上；

◆ 五（密度）：每周行走 5次以上；

◆ 七（强度）：行走时，心率与年龄相加的总和约等于 170。

误区二：又不是剧烈运动，需要什么热身

在身体还未充分伸展开时便开始行走，会因力量不足，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以行走也是需要做好热身运动的。可以慢慢起步，等到足部微微发热后，再递增行走的步伐和速度。

误区三：走路，还需要技巧吗

走路，如果想要达到健身的效果，也需要遵守行走的“潜规则”。做到以下三点，你才可以进入行走的“达人圈子”：

◆ 抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；

◆ 肩部放松，双手弯曲呈现 90度，行走时双臂前后自然摆动；

◆ 行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟—脚掌—脚尖。

误区四：想走就走，随心随意

行走的确不需要特定的时间和地点，它是融入生活的、见缝插针式的锻炼方式。但若在适合的时间内行走，会取得更好的效果。如：在晨间行走，有助于大脑清醒；在餐前行走，有助于降低食欲，促进脂肪燃烧；而在饭后行走，能促进消化积食，放松大脑，提高睡眠质量。古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”之说，就是在提示我们夏天要避免剧烈运动。所以，夏季建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生运动效果。

误区五：行走不需要特殊的装备

行走是世界上最简单易行的运动，只要迈开脚就可以开始了，不需要什么特别的准备。但是，有好的装备可以更好地减轻疲劳，降低运动损伤的风险。装备不需要太多，简单三个便会带来不一样的行走感受：

◆ 运动鞋：选购舒适、轻便、底较厚、有弹性和避震减震性能好的运动鞋；

◆ 运动服：质地柔软、透气性强、吸汗功能较好的棉质服饰；

◆ 水：准备一壶清茶水，可适当加些糖、盐，以及时补充水分。

误区六：我走的步数越多，健身效果越好

“朋友圈里行走的步数眼看就要被第二名超越了，一定要立马从床上爬起来，走多几十分钟保住第一名的地位。”这个想法要不得，健身不是比赛，不是走得越多就效果越好。虽说行走是不受年龄限制的运动，但也需要根据自身的体能状况，制定阶段性的行走计划和目标，不能单纯盲目追求和攀比数字，以免造成肌肉损伤等。尤其是患有高血压、冠心病等慢性病的患者，建议咨询医生后再安排自己的行走计划。

避开行走误区 青春“迈”出来

行走，岂止是运动，也是对健康的态度和主张。来吧，一起忘却工作的烦恼，放下浮躁，让身体行走起来，每天行走一万步。避开“误区”，走出健康、美丽和自信。