一、肌肉

1. 核心肌群

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

2. 髂腰肌

髂(qia，第三声)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌呈长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

3. 臀大肌

略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。作用：后伸并外旋大腿。

二、营养补给

1. 三大营营养补给

三大营养物质（营养素）是指糖类、蛋白质和脂类。

2. 能量胶

也叫能量啫哩，它跟啫哩有点象，比液体浓稠、半胶状。能量胶一般都含有低聚糖（能量物质如低聚麦芽糖等）和钠、钾（电解质补充避免抽筋），这是最基本的配方。有的能量胶成分更丰富，还含有钙，镁，维生素VC、VB族，咖啡因。

3. 盐丸

盐丸俗称“防撞丸”，即通过补充电解质，防止跑马途中抽筋（俗称撞墙），一般流汗多的跑友需要提前准备。

4. 功能饮料

功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。功能饮料不能代替水，功能性饮料一般是在水里加入了了维生素、葡萄糖、矿物质等。

5.自由基

自由基（Free radical，FRs），又称游离基，指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子 ；自由基化学性质活泼，具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。