说到长途出行这件事，大家肯定有不少的话想说、槽想吐

比如，

车上奇葩太多

吵闹不停的熊孩子

长时间坐车腰酸背痛腿肚子涨

各种让你难以忘怀的味儿…

以及上车就想睡，越睡越困就算了，问题是空间还小，各种姿势变换着，等目的地到了，整个人感觉都不好了，一身骨头都呈“散架”状，一个字“累”！

高铁有“包间”了，两侧设置双层卧铺，铺位采用纵向布置，即与列车的运行方向平行，不用再横着睡还能每位旅客都拥有充足的私人空间。这下麻麻再也不用担心我出远门啦！

先上一波高铁包间照，让大家尝尝鲜~

此高铁采用双层车窗，上下每个铺位的旅客都享有独立车窗

光是独立包间怎么够？！

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每个铺位都有单独的茶桌，方便旅客放置电脑、小件物品、餐食饮料等。同时，单独配备充电插座、照明灯、阅读灯、书报网、书报袋，为旅客在旅途中阅读、办公、休闲等提供便利。每个铺位还配置了拉帘、扶手、裤挂、衣帽钩，非常人性化。

最最重要的是：新型卧铺动车组增加了车体高度，上铺的空间更加宽裕，旅客在上铺也能够舒适地坐立。铺位的墙面上配有靠背，并且可以按坐姿需求调整角度。

厉害了Word高铁“包间”，躺着出行，这不就是“移动的宾馆”嘛！

既然高铁都有纵向卧铺了，还是酷毙了的“包间”，那为什么不躺着做做运动呢？

嗯，这下不能再以没有时间、场地有限为借口不打卡了，毕竟现在在车上也是可以做运动的。

奉上一组床上运动指南，快来跟着@紫琳儿  一起活动活动筋骨、躺着瘦吧！

动作一：侧板式

锻炼部位：强健手腕，消除腿部和腰部以及骶股区域的脂肪，提高平衡感。

动作要领：直臂分腿撑于垫上，松开右手并向右转动90度，右手指尖指向天花板，并保持双臂在一直线上，眼睛看指尖，收紧腹部，让肩髋膝在一条斜线上，均匀呼吸保持1分钟。然后换反方向。

动作二：单腿旋转式

锻炼部位：灵活髋关节，增强腹肌力量，消除腹部和大腿区域的赘肉。

动作要领：仰卧，将双手放于身体两侧，掌心向下，双腿绷直，右脚抬起45度在空中顺时针画圈，均匀呼吸保持1分钟，然后换反方向。

动作三：半蝗虫式

锻炼部位：促进肾脏和整个腹部运动，柔韧脊柱，舒缓下背部，加强腹部脂肪燃烧，紧实臀部。

动作要领：俯卧，双手放在体侧，收紧腹部抬起右脚控制住，主要另一侧腿一直压住垫子，均匀呼吸保持1分钟。然后换另一侧。

动作四：平板式

锻炼部位：增强核心力量，消除腹部及大臂的多余脂肪。

动作要领：双腿分开一拳头距离用肘关节撑于垫上，注意大臂垂直身体，夹紧臀部，不能过多塌腰！均匀呼吸保持1分钟，然后再来一组。

来一场“夕发朝至”旅行的同时还能躺着瘦是不是很棒！有机会去感受高铁“包间”的童鞋替加油君试试床的质量好不好哟，记得回来给反馈。对了，这组动作同样适用于家里、宾馆等场所，快来一起躺着瘦！

*高铁部分图文整理自网络