夏天已然到来，露肉的季节到啦！（只怕，很多人只有“惊”，并没有“喜”…）

小编知道，大家在虚拟网络或是现实生活中，都能接触到各式各样的锻炼方法，民间减肥小偏方也层出不穷。也许，很多流行的减肥方法看似可以帮助减重，但真正意义上的减肥成功仍然需要依靠科学的方法。

对于女性来说，减肥是终其一生的话题（我不在减肥，就是在减肥的不归路上…）。许多女性减肥失败是由于无视科学的减肥原理，忽视饮食控制与锻炼间的关键细节，导致不断努力却又不断失败。

事实上，任何的减肥步骤都需要关注摄入的食物营养成分，选择合适的运动项目，遵循一定的科学原则来改善你的身体！

在开始讲述以下科学原则之前，有一点必须牢记于心：我们的减肥目的就是减脂，保证自己瘦体重不要减少！（瘦体重：即去脂体重，包括肌肉、骨骼等）

OK，重点来了！减肥三大原则：

1.减肥不可能一蹴而就

当大家下决心减肥时，相信不少人会做出这样的计划：“一周瘦5斤！”或是“我从今天开始，每天一个苹果！”…对于这样的减肥人士，小编无言以对…对于追求健康减肥的朋友，小编很负责告诉各位：减肥，真心不是一件容易的事！它是一个很漫长、很漫长的过程，需要我们不断地坚持，再坚持！

这是为什么呢？

如果我们通过大幅减少热量摄入来达到快速减肥的目的，我们的确可以在短时间内减去部分脂肪，但与此同时，肌肉也会丢失。

严重限制卡路里的摄入还会导致不易逆转的新陈代谢紊乱。也就是说快速减肥会导致我们的肌肉丢失、代谢系统紊乱，继而带来免疫力降低、神经衰弱、神经性厌食症甚至部分脏器功能衰竭等。

OMG，What Shall I Do?

小贴士1：

虽然每个人的减肥目标各不相同，但从科学角度建议：每周体重降低不超过1%。即，对于一个80公斤的女性每周减掉约0.5-1公斤。过快减重都可能影响你的瘦体重。

（经验上来说，小编推荐每周减重0.5公斤，这样相对安全。不过，单纯性肥胖的人在减肥初期会大于这个减重幅度。不过请相信，你的体重不会一直这样快速下降。）

2.减肥更要保证蛋白质摄入

很多人选择通过控制饮食来减少脂肪摄入和多余脂肪在体内的囤积，这个方式是可行的。但要提醒大家注意：饮食中不能减少蛋白质这一常量营养素的摄入。

比尔·坎贝尔博士给减肥者在减肥期间增加蛋白质摄入量，结果显示部分减肥者的身体肌肉成分增加。研究也已证实，减肥期间提高蛋白质摄入量可以帮助身体保持更多的肌肉成分。

小贴士2：

每公斤体重每天摄入优质蛋白约2克。即对于一个80公斤的女性，每日约摄入160g蛋白质。

（优质蛋白主要来源：鱼虾等水产品、豆制品、白/禽肉、红/畜肉、乳制品等）

3.抗阻/力量训练很重要！

当你开始控制饮食，减少热量摄入时，身体会随后做出一些反应：减少瘦体重，降低新陈代谢，降低最大力量。因此，为了保持我们的肌肉质量，防止新陈代谢下降，我们必须适当的抗阻训练。

不少减肥者在减肥期间仅仅采用耐力/有氧训练，这是错误的！抗阻训练非常有必要！

小贴士3：

遵循加强力量训练的周期性交叉练习（以基础耐力训练优先，不要盲目追求过高强度和高重复次数的训练模式）。

锻炼目标肌肉群时，以每个动作完成6-12次为一组，完成3-4组为宜。

总结

如果你严格遵循上面的减肥三原则，那么减肥就变得不再那么痛苦和困难啦~

记住，适当控制饮食，不要节食（所以呢…“不吃饱哪有力气减肥？”的说法需要修正一下——“不吃好，不可能减肥！”）。在保证身体内肌肉质量同时不要让你的新陈代谢紊乱。

减肥的朋友，你只有采取正确的方式，你才会瘦！

（本文观点来自南佛罗里达大学比尔·坎贝尔博士研究团队）