问：你为什么玩铁三，还如此拼命

答：我就是想瘦下来！想减肥！

俗话说的好，每个胖子都是一个潜力股。

但，玩铁三真的能减肥吗？为什么我这么努力，却一直瘦不下来.......

下面这些例子应该可以回答你：

对于运动员来说，体重管理永远都是一门重要的课程。有时，更轻的体重会让他们在比赛中获得更多的优势，因为它会增加功重比，以及减少承担人体体重所需的能量。但也不能一味求瘦，每一项运动都有其适合的身材和体型。

人们总说顶尖的铁三运动员身材是完美的，对于他们这种耐力运动员来说，体重和身材需永远保持控制在一个平衡的状态，不能有多余的脂肪，但他们又不同于马拉松运动员，看上去不会过于纤细。因为，他们还需要更强大的上肢力量，来完成游泳赛段。简单说来，就是两个字：

完 美

铁人们总是爱炫耀他们的身体，因为这是他们努力工作和训练的结果。但保持身材又是令许多人很苦恼的一件事，一不小心就可能体重超标。这时，你就要想办法在训练中去减轻你的体重。

想要瘦，其实也挺简单的，让我们身体每天处于负能量平衡阶段就行。说白了，就是要做到以下这三点：

1. 减少能量摄入；

2. 增加能量消耗；

3. 1和2同步进行。

铁人们如何才能在日常训练中更好的塑造和保持自己的身材呢？这里有十点是需要注意的：

1. 确定你的目标体重

理想的体重和身体脂肪百分比能让你在比赛中有最佳的表现，每个运动员、每个运动项目都有一个理想的重量。根据你设定的目标体重来计算你所要花费的时间，每周减轻的体重最好不要超出1千克。

2. 想减肥？请选择合适的时间

如果你在未来的2、3个月内报名了一项铁三比赛，那这段时间可能不是你减肥的最佳时间。建议将减肥的重心放在休赛期或在基础训练中来进行，因为在能量摄入减少的情况下，你难以进行艰苦、专注的训练。

3. 不要高估训练中消耗的热量

吃是为了更好的训练，这话说的没错。但总有人会高估他们在训练中消耗的热量，而在运动后想要吃更多的食物来弥补。这样一算，你摄入的热量高于消耗的热量，当然也就瘦不下来了。

4. 制定适合你的训练方案

铁三这项比赛其实是很科学的，其本身就包含了交叉训练，让你的训练并不枯燥。但具体而言，你的训练方案也要根据你自身的情况而定。对于铁三选手来说，每周四、五天的专项训练是合理的，剩余的时间你可以进行力量训练或放松恢复，因为在减轻体重时，也存在减轻肌肉质量的风险，这都有助于你的身材线条更完美。

但注意，不能过度训练。同时在完成训练的情况下，可以加入间歇训练，这能帮助你更好的减脂。

5. 进食频率并不是一切

你应该也经常听别人这样告诉你，想要瘦，可以尝试多餐，在三个正餐中间插入其他的进餐时机，但你其实漏掉了前面还有一个词，少食。你需注意你摄入热量的总量，确保总热量在预算之内。不然，一味的多餐只有可能适得其反。

6. 少动少食

同样的道理，为什么许多运动员在退役后都会迅速发胖，这就是原因。当你在有训练任务的情况下，你需要摄入更多的热量来保证你的训练，但如果你这一天没有训练，就请你不要习惯性地吃太多的食物。

7. 一定要吃早餐，不要空腹训练

吃早餐和空腹训练并不会让你瘦多少。现在市面上有许多补充剂，打着能够促进脂肪新陈代谢的旗号，有助于你减轻体重，比如咖啡因等。这可能会帮助你在训练或比赛中增加能量消耗，但这种消耗是很微弱有限的。

而过去有些运动员会尝试不吃早饭，空腹训练，这只能增加后面的饥饿感，训练完，再吃一顿大餐，减少的热量又迅速补充上来了。

8. 认真思考你所摄入的食物

许多人在进食时，往往只会去考虑重量、体积，而忽略了食物中所含的营养成分。500克主要含碳水化合物的食物明显比500克富含脂肪的食物所含的能量少，但他的视觉效果却往往更大块。因此，在你进食时，请认真思考你所摄取的食物，可以从以下几个方面入手：

1. 研究食品标签，选择低脂零食、多吃水果和蔬菜；

2. 放弃脂肪附属物，如调味酱、奶油等；

3. 确保摄入更多的碳水化合物，增加蛋白质的摄入量。

9. 保证充足的睡眠

睡眠不足会打乱你的内分泌，使减肥工作变得更加困难。每天一定要保证6小时以上的睡眠时间，7-8个小时是最理想的状态。

10. 每天称重

定期测量身体脂肪含量，记录变化。

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