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北京时间2017年7月26日，我国著名的越野跑及登山运动员曲丽杰（网名珊瑚），用时14小时30分钟成功登顶海拔高度为7546米的慕士塔格峰。

慕士塔格峰位于新疆克州阿克陶县境内，曲丽杰此时选择的攀登路线略微有些调整，她于25日19点20分从登山大本营（海拔4450米）出发，于26日9点50分成功登顶，全程约10公里，海拔跨度达3300米。

这是慕士塔格峰几十年攀登历史中的最快登顶纪录，这也是国人首个7000米以上的独立山峰速攀纪录！

对于专业的运动员来说，在高海拔、低温冰雪、各种坚硬的岩石和石砾的山地上进行攀登，登山杖是不可缺少的。

那对于我们普通的户外爱好者而言呢？

也许我们没有机会去进行这样的极限挑战，但登山杖也是我们旅途中的必备品，即使对于初学者小白来说也是一样。学会熟练使用登山杖，你离大神也就更近了一步。

为什么需要登山杖

登山杖是用来保持身体平衡的，在使用过程中可以将其考虑成多了一只手，或者是一条腿。

下很高的台阶或陡坡时，登山杖可以防止摔倒，而对于稍微陡一点的爬坡或者台阶，登山杖则可用来分担部分重量。同时，使用登山杖可以锻炼到登山者的上半身肌肉，如肱二头肌、背阔肌（侧肌肉），胸肌和肱三头肌等，让登山或徒步成为一项全身运动。

此外，熟练使用登山杖可以帮助你建立和保持一个连贯的节奏，这能有效提高你在越野或徒步中的平均速度。以及在上下坡或台阶的过程，减少膝盖所受到的冲击。

同时，在野外探险或徒步的过程中登山杖也可以作为一个探头，给予你更多的信息。所以，这根小小登山杖，就能让你的户外旅行变得更加轻松。

如何正确使用登山杖

首先，登山杖的长短是可调节的，因此我们应先熟练掌握如何去调节你的登山杖，以适应不同的环境。

你可以根据个人习惯决定用哪只手来握登山杖，或者使用双手？究竟选择一杆还是两杆登山杖？其实这更多的取决于个人偏好。比起一根，两根登山杖会带来更大的安定感。有节奏地将登山杖交替杵在地上，行进会变得更加顺利。只是这样医疗双手都会被登山杖占用，如果没习惯，在刚开始可能会感觉到有些困难。因此，虽然同时使用两根登山杖会更加轻松，但也要视具体情况来定。

上下坡：

向上爬坡时的时候，把登山杖缩短，使用时杵在脚旁边。

下坡的过程中，应将登山杖伸长，杵在脚的稍微靠前的方向，来支撑平衡身体。因此，无论是在徒步，还是在上下坡的过程中，登山杖都可以作为一个重要的支撑。

上下台阶：

上台阶时可以将登山杖杵在前脚的侧面，用登山杖将身体“抬起”。

下台阶时同样将登山杖杵在前脚的侧面，保持身体平衡，让后脚更顺畅地跟上前脚。

此外，需要注意的是，在渡过索道等区域时，应及时将登山杖收好，腾出手来扶住铁链，这一点非常重要。而在靠近悬崖行走使，一定要将登山杖放在向山侧使用，否则容易发生危险！

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*以上内容主要来源于：《登山基础》，由人民邮电出版社出版并授权发布，盗文必究。