9月5日晚20:00

咕咚极限训练营－成都站

正式开始啦！

4位私教，6位学员

将会在整个9月里通过咕咚直播

跟大家分享他们的“极训”现场

点击下面的视频

再次了解下教练和学员

以及我们的整个“极训”课程吧

另外，还有“极训”学员@姗珊小木马

为大家示范运动后的拉伸动作

一定要看到最后哦

（我是视频，快用葵花点穴手点我）

运动后的拉伸动作

拉伸动作：直立前屈，弯腰，指尖着地

拉伸部位：肩背和腿部

动作要点：

－大腿直立和地面垂直

－身体重心和脚成一条直线

－臀部不要后推

－肩膀放松，不要耸肩

拉伸动作：直立，双腿并拢，缓慢折叠腰背向下

拉伸部位：深度拉伸腿部，延展腰部

动作要点：

－双腿并拢，膝盖不要弯曲

－腹部尽量贴近大腿，尽可能的延展腰部

－双肘贴在小腿后侧

－双手轻轻抓住或贴近后脚跟

－保持重心不偏移

－下巴尽可能去贴膝盖

－额头尽可能去贴小腿

拉伸动作：弯曲左腿，小腿和左大腿成90度角，右腿向后拉伸，脚背绷直着地，背部直立向上延伸

拉伸部位： 腿部，腰部、脚背等

动作要点：

－背部挺直，肩部下沉放松

－身体重心保持垂直，向中心胯处延伸，不偏向单侧腿，不能翻胯

－大腿尽量贴近地面

－双手自然放松轻放于腿上

拉伸动作：左腿向后延伸，左脚背绷直触地，右腿小腿弯曲，脚向左腿大腿根部方向靠拢，手臂向前带着身体向地面靠拢，缓慢延伸背部

拉伸部位： 腿部，腰部、腹部等

动作要点：

－尽量用腹部贴弯曲的右脚，背部尽量放低，放松腰部

－胸部、肩背尽量向手臂延伸的方向延展

－重心不偏向单侧腿，重心始终保持在中心位置

－慢慢呼吸，让整个身体放松

拉伸动作：双肘与肩同宽，收起右腿，置于右手外侧并靠近右手，左腿伸直向后延伸

拉伸部位： 腿部，腰部，肩部等

动作要点：

－保持身体稳定，重心不偏移

－臀部微微往下坐，感受双腿大腿根部内侧的拉伸

－延展背部，双肩放松

－手臂和地面垂直，用双肘轻轻支撑

－眼睛向前看，颈部保持放松的状态

拉伸动作：俯卧，双腿微微打开（也可以双腿闭拢），慢慢用双手支撑身体带动上半身挺起，让上半身尽量向后延展，拉伸腹部，延伸腰背，放松腿部

拉伸部位： 腿部，腰部，肩部，腹部等

动作要点：

－双手撑地时肩部一定要向下沉，不能耸肩

－臀部收紧

－延展背部和颈部，尽量让腹部离开地面

－大腿贴近地面，感受上半身向上拉伸的力量

－调整呼吸，不要憋气

本次极限训练营

咕咚直播将全面跟进

以直播的方式为大家展示专业私教的授课过程

以及6位学员的训练过程

记好时间，定好闹钟

不要错过哦

直播时间安排

＊   9月05日／9月07日／9月09日

＊  9月12日／9月14日／9月18日

＊   9月19日／9月21日／9月23日

＊   9月26日／9月28日／9月30日

＊直播时间为20:00-21:30