国庆|趁秋高气爽，远山人少，去远足吧！

咕咚加油站签名在路上

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明天，万众期待的国庆节就要到啦！

七天不用看到老板的眼神、不用面对做不完的工作、不用天不亮就起床……

想想，还有点小激动呢！

但是，别说咚妞泼你冷水

想想你可能面对的情况吧

想去个历史文化圣地陶冶身心吧……

结果你看到的是这样的⬇️⬇️⬇️

想去个风景宜人的地方修身养性吧……
结果你看到的是这样的⬇️⬇️⬇️

就连想去上个厕所，也是如此的让人生无可恋！

说好的假期呢？说好的旅游呢？说好的放松呢？
怎么又双叒叕变成了参观人从众……

既然如此，何必要去和大家人挤人呢？

趁秋高气爽，远山人少，出去远足吧！

既然要出门远足，那么贴心的咚妞肯定要准备暖心小贴士给大家

徒步与健走是一种接近自然、拥抱健康的健身运动
这项运动看似简单，但也有许多讲究和注意事项

所谓健走

健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。

健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。

健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；

另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。

但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

目前最流行的有3种徒步健走步态——

弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。

直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。

摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。

秋季健走正当时

健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的，正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是，健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。

首先，秋天是“养肺”的大好时候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。

其次，健走作为一项有氧运动，能增强尤其是中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。最后，秋季消化系统常常“闹事”，健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。

健走装备要备齐

立秋后选择空气更好的近郊健走是都市人最好的选择，而健走装备也是必不可少的健走最佳伴侣。

首先是健走鞋，鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适、轻便、有弹性，并具备避震减震性能。

第二，健走时应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。健走帽应选择人造材料、快干性好的。

第三，计步器、心率表、温度计、血压计这些装备能让健走者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息，如果不嫌沉的话可以随身携带。

第四，健走水壶、健走腰包、健走背包也是需要携带的。水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的一种介质，一刻也不能少。

最后，如果在阳光刺眼的中午时分健走，太阳镜与防晒品恐怕必不可少。不论是什么样的人外出时都应做些必要的防护，这样可以使得健走效果达到最佳。

看了这么多，你还在等什么？

赶紧想想自己身边有哪些值得用你的脚去丈量的美景吧！

最后，预告一下

国庆期间，在运动圈带话题＃带上咕咚去旅行

并分享你的运动轨迹或者拍摄的美图
就有机会获得奖品哦！

咚妞在此预祝大家，国庆快乐！

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