大家好！

我是“咕咚健康人物”大头阳，成都电视台《运动成都》的主持人。

就是我，在半个月前答应了“咕咚健康”自愿肉身实践“73平衡健康法”减肥。

跟“咕咚健康”确定的是4月23号，也就是上周一开始减肥计划。

今天我就来跟大伙儿说说，这一礼拜我到底经历了怎样的“爱与虐待”……

计划还没正式开始，我就先被安排做了个体测和体能摸底。

体测的这些器械我都没见过，照着要求测完了之后，给了我一份体测报告，结果是：身高183，体重97.5kg，BMI29.1，体脂率30.1%，胖出天际了！

然后我的减肥顾问“熊猫教练”就拿着这个报告找川大韩海军教授给我开了个阶段性食谱。

第一周的食谱就是下面这个样子。

其中“73食盒”是核心，也是“73平衡健康法”里“7分吃”中很重要的一部分。

隔天我又见了“咕咚智能训练”的设计者，赵仁康先生，他是华南师范大学运动人体科学硕士，有NASM-CPT美国国家运动医学会认证和美国南加州大学骨科运动康复课程认证资质。

赵仁康教练真可以说是人狠话不多的典型。

摸底开始，先是我自己在跑步机上跑步，然后教练暗中观察我，说我跑步姿势有问题，身体太前倾，没有运用核心肌群。

接着就让我做平板支撑30秒，主要就是测试一下我的核心力量到底弱到什么程度。

我平时从来不做平板支撑，而且我自己做，动作还是错的，屁股翘，腹部不发力，两腿没有并拢。

按照正确的姿势做了过后，我连30秒都坚持不下来。

然后又做了一个靠墙半蹲的测试，主要是测试下肢力量，也是特别恼火，30秒都坚持不下来。

总而言之，就是因为久不运动，体能特别弱。

不过教练表示，我自己对减肥的欲望很强烈，他也有信心让我在这100天之内有很大的改变，制定的运动方案有三个阶段，有氧+力量+增肌。

一个周末弄完这两样，周一一开始我就按照计划来了。

先是吃的部分

本来是只能吃1个鸡蛋、1个馒头的，结果我妈怕我吃不饱，做了超多，我真是强忍着只吃了一半。

还有73食盒，别小看了4片饼干、1杯纤维粉，真是吃了一晚上也没饿。良心话，味道也超好。

用这个方法减肥，好吃的肉也是可以吃的！

然后是运动的部分

刚开始的前几天，我都每天晚上跑步，从2公里慢慢提升到3公里，大概跑20多分钟的样子。

跑完我就是图上面那个死样子了，哈哈哈哈，不过得到了教练的鼓励，超开心！

就按照这套方法做吧，5天的时间就已经减了5斤！

我在咕咚的账号叫“罗明阳大头阳”，我把每天的饮食和运动都分享出来，有好多朋友留言问我：

“这套方案的详细计划是什么？食谱能给吗？”

“当然能给！”

今年“咕咚”和“咕咚健康”一起发力，推出“咕咚智能训练”和“73食盒”，就是为了能满足用户减肥的真正刚需。

现在“73平衡健康法”的减脂社群已经成立，加团长“熊猫教练”的微信（微信号：xiongmaojiaolian），回复“73减脂”，团长就会拉你进社群。

我、熊猫教练、赵仁康教练，还有川大的智囊团们都在群里。

其实减肥不是件容易的事，但是有一群人这么努力的帮我，我减不下来都不好意思了！

如果你也想减肥，为什么不一起开心的减肥呢！

那就来吧！