5公里，是长跑爱好者的入门级距离。这个距离对于不同阶段的人来说有着不同的意义。高级跑者会把它当做马拉松提速的训练利器，中级跑者则很少再跑这个距离，初级跑者把每天坚持完成5公里当做是目标，而不跑步的人会问：

“5公里？是多远啊~”

今天我们就来聊一聊5公里。

在田径领域，5000米跑是一个备受关注的传统项目，特别是在奥运会的赛场上。在标准的200米室内田径场地你需要在跑道上跑25圈，标准的400米室外田径场地12圈半。目前人类在这个距离上的极限是12:37:35，由来自埃塞俄比亚的贝克勒保持着世界纪录。

长跑皇帝格布雷西拉西耶的“继承人”贝克勒

对于越野赛或是路跑赛事而言，五公里同样是最为入门的距离组，很少会有比赛的主办方会选择少于五公里的距离去举办一个长跑比赛。因此对于大多数的入门跑者来说，选择一场五公里比赛来开启自己的跑步生涯会是十分不错的一个选择。

而从0到五公里的训练计划将会是你第一个也是最重要的一个跑步训练计划，它将决定你能否在跑步这项运动上执着的坚持下去，而一旦你能轻松自如地应对五公里，那之后你就会发现跑步所带来的无穷魅力和快感了。

通常来说，5公里多指路跑，5000米则专指跑道上的田径比赛。很多的跑者，都是由被鼓励从第一个5公里开始走上马拉松甚至百公里这条“不归路”的。还有很多心血来潮的人从未接触过跑步运动，就在马拉松比赛里报名了5公里迷你跑。

5公里有多远？

你大概需要......

•   以正常步行速度，不间断走路1小时

•   穿过标准足球场55次

•   沿篮球场长边跑174次

5公里，是所有健康人都能完成的距离。它可以让你感受到跑步的乐趣，也足够具有挑战性去“虐待”你的肺。经过一段时间的锻炼，大部分跑者都可以轻松跑进半小时。虽说是入门级别的距离，也常常被作为马拉松赛中的“亲子跑”、“彩色跑”的“业余”距离，但是不要小看了它。想要真正跑好5公里，也并非易事。

我国的运动员等级标准如下：

男子：一级14分40／二级16分10秒／三级17分40秒

女子：一级17分29秒／二级20分20秒／三级23分

除以上专业等级标准外，我国还有田径锻炼等级标准，也就是“业余”等级标准

（我好像达到了业余青年男子二级呢吼吼~）

没能免俗，我的“跑步生涯”，也是始于一个超过40分钟的5公里，那时，我还是一枚软妹纸……而今提到5公里，首先想到的则是心肺炸裂般的全力以赴。那种轻松愉快，跑完后还自我满足的感觉，甚是怀念呢~

做个调查吧，你最快的一次5公里跑了多久呢？

欢迎在文章评论区“碾压”我

霸特（but）！

不管别人跑得有多快

跑赢昨天的你，就是胜利

春风十里

不要辜负每一个跑过的5公里

作者：@水瓶座的塔塔   编辑：@咕咚加油站