体脂率是减肥时我们作为参考的一项数据，它是人体脂肪与人体体重的相对比例，反映了人体肥胖状况的参数。为了获得理想身材，在健身的过程之中，我们会对它保持着高度的关注。关于体脂率的那些事儿，在上一期内容中小健已经提过了，没来得及看的童鞋戳文末的推荐阅读进行回顾吧~

 

体脂率低就是好事吗？

之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高固然不好，但极低的体脂率又并不是一个好消息。因为人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪对我们的身体器官有着保护作用，过度追求低的体脂率会使人体的正常代谢发生紊乱，也就是物极必反。

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体脂率该怎么控制？

老生常谈的“管住嘴，迈开腿”，你或许已经听到耳朵起茧了，但是，你真的照着做了吗？

 

“管住嘴”，即控制摄入。最不可取的控制饮食，就是不吃，或者通过某种方法让人不想吃，或者只吃“草”，这是下下策；而合理的方法应该是，既要控制总的能量摄入，也要改变其中的供能构成比。控制并不是禁止，合理的饮食控制与美味营养并不相悖，但需要技巧。比如，坚果每天不超过一把，食用同时减少当日植物油的摄入，做饭少放一勺油。

20字箴言送给大家：少油少盐，适当粗粮，先菜后饭，三餐规律，少吃零食。

“迈开腿”，即增加消耗。消耗必然要运动，而运动不是遛弯儿，要有氧和抗阻运动结合，要量力而行，循序渐进。

 

关于减脂的小建议

1

晚8点后不进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如不及时消化，会促进体脂肪积聚。另外，也要管住嘴，不吃夜宵，否则会使体质易胖，新陈代谢低下。

2

利用好办公室时间

现在的工作环境每天8~10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。利用好时间，坐在椅子上的你也能瘦下去。关键在于矫正坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

3

饭前先来一杯水

饭前一杯水，最好是温水。既可以中和空腹感，适度填饱肚子，防止饮食过度，还能激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物才能更有效地消化，排毒便秘都能得以改善。

4

日常注重收腹

腹部是众多肥胖部位中最容易有赘肉的，加上长期坐着，内脏脂肪积聚后，会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，你需要在日常多做腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，对于促进全身循环很有帮助。

5

健步走消耗热量

所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

 

以上就是关于体脂率的最后一点“秘密”分享，说了这么多，想要取得好的减脂效果还是要靠你自己啊。今日互动话题是：

你觉得一天的运动时长，多少为最佳？

 

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