提到“拳击 ”两个字，你脑海中浮现的是不是暴力又血腥的场面？在我们的印象中，拳击好像是男生的专属运动。如果我跟你说拳击这个充满了力量与挑战的运动，被越来越多的女生所喜爱，而且越美的人越爱练，你信吗？

比如，

从戏里打到戏外的刘涛

不论是《欢乐颂》里的安迪还是她本人，从来都是健身、事业两不误

性感女神张雨绮

为什么人家身形线条那么好看，还不是因为有事没事就挥上两拳

超火名模Gigi Hadid

这个95年的小姑娘才不是你们看上去的那么柔弱，打起拳来认真又专业的样子迷死人了

为何这么多的美女都热衷于拳击？

拳击是有氧和无氧的结合，经过改良用于健身的拳击训练淡化了实战对抗，加强了健身功效。有研究结果证明，在拳击运动中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅能充分燃烧体内多余脂肪，同时能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，让你的身形达到完美。

练习拳击一小时可以消耗700大卡左右的能量，而模拟对打一小时，热量消耗可达到1300卡路里！而马拉松和慢跑一小时消耗655卡左右，是拳击的一半，按此比例只能算是散步。

练习拳击有哪些好处？

· 重拳出击，燃脂塑形

拳击活动量大，减脂效果明显，是所有健身项目中消耗最大的一种。通过练习会小腿变细，下肢拉长，臀位抬高，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

· 改善心肺功能

持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

· 宣泄情绪，调节心态

拳击的击打性迎合了人发泄时需要“打、扔、砸”东西的本性，有助于压力和不良情绪的发泄，是很好的减压方式。

· 强健体魄，灵活自如

拳击可以训练灵活性，拳击练习的过程中还包含大量的拉伸，有助于拉长肌肉线条。

无需过多装备，拳击实操练起来！

拳击其实不难，如果你想学健身拳击，建议最好是去健身房找专门的教练的学习。如果你想自己在家练习，可以试试跟着下方训练一步一步健身打卡，你也可以成为开挂的安迪。

1、弓箭步前直拳：每组5次，做3组

双脚分开，与臀部齐宽。手持哑铃与肩同高，左腿或是右腿往前跨步，顺势肩膀前送将哑铃打出。

【注】做此动作时切记保持核心稳定，腰不能弯。

2、站立后勾拳：每组5次，做2组

两腿前后站立保持距离，保持相对弯曲幅度。膝盖要轻微弯曲，手持哑铃高于肩部，两边以相同动作重复。

3、肱三头紧缩：每组5次，做2组

以扎马步的形式，要记住腰不能挺直，保持弯曲幅度，膝盖也要轻微弯曲，手持哑铃往上抬，两边以相同动作重复。

4、持哑铃侧蹲：每组5次，做2组

双腿分开，做深蹲动作，左右移动，将哑铃举在胸前，要一定要记得保持挺直。

【注】两侧均做完为一次

5、斜板支撑哑铃前推：每组5次，做2组

以俯卧撑形式，哑铃放在双手两侧。举起哑铃，手部动作向前方推出。左右动作交替。

【注】这个动作相对较难，对于自身健身强度高的人来说，这组可以尝试。

6、仰卧拳击：每组6次，做3组

以仰卧的形式，双手握拳置于胸前。这组动作可以锻炼到全身，针对腹部燃脂效果很好。

练拳击的好处这么多，长得好看还比你努力的人都在练，你还有什么理由不动起来？练一次就能燃爆全身的运动，拳击，你值得拥有！8月4日周五晚21:00咕咚直播间，Super－S超燃减脂训练营，燃脂走起，继续跟着咱们@Super－S健身天团 操练一夏吧！

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