左一为今天这篇文章的主角——党琦

我希望有更多的人，关注中国铁人三项运动，包括铁人三项运动员生活比赛和训练，关心他们的情况。对这些运动员是真正的关心，对这项运动是真正的热爱。站在这个角度上去推广，这个项目才会在中国发展的更好。

——党琦

很多人都跟我说过一句话：巴斯，你不愧是中国铁三的领军人！特别是在全运会以及去年的KONA之后，听到这句话的频率似乎越来越高。对于这个问题我是这样认为的：首先，我只是一个普通的铁人，可能取得了一些成绩，但距离铁三领军人这个地位，我自认还差很多；其次，领军人不仅仅是成绩好，还要在各个方面起到“领军”的义务；最后，在我心中，中国铁三的领军人就是我的偶像，也是我知道的第一个圈内铁友：党琦。

我之前也跟大家分享过，我知道铁三是通过一个Ironman KONA 的冲线视频，然后就疯狂的爱上了这项运动，慢慢地也开始关注中国的铁三运动发展。2011年年末的时候，微博还不是特别流行，也没有现在那么方便的运动APP支撑，我获取信息的方式，更多的还是上论坛，也就是在“东方红”论坛，我知道了党琦（党版），因为他是铁三话题的版主。

从那天起，他就成了我的偶像，我的目标，一直到今天都没变过。

很多人都有自己的偶像，70、80后的飞人乔丹，90后的孙杨张继科...偶像的影响真的很大。我到现在都还记得党琦在2010年的一次采访中说过的话，“我给我自己的定位，就是想带给更多的人去KONA。让更多的年轻人认识到并喜欢上这个项目，通过他们自己的努力实现他们自己的人生目标，我觉得这个是一个挺棒的事儿。”

我就是这“更多的年轻人”中的一个。

第一次见到党琦是在2012年的9月，那是我的第一场标铁。在报到的酒店，我一眼就认出了他，然后我就像一个“疯狂的小粉丝”一样，冲过去想要跟他合影。简单的几句聊天，让我觉得他是一个非常热心，也没有什么架子的大神，得见偶像，心里很暖。

有人说，最幸福的事情之一就是能和你最欣赏的人做同一件事。如果按照这个标准，那我一定是个很幸福的人。因为，我开始有机会在赛场和党琦同场比赛，而我也一次次的见证了他的飒爽。

有次比赛，当我进入跑步赛段的时候，党琦认出了我，还和我打招呼，鼓励我：“加油，巴斯！”。那一刻的我，真的好像一辆快要耗干油的跑车，瞬间加满了油，拥有了无尽的力量。

14年年初，在与成都拖家带口俱乐部队友的聊天中，我知道了“Ironman兰卡威”这个比赛。说实话，当时并不是特别的有兴趣，毕竟这不是一场简单的标铁比赛。后来，当我得知很多中国铁友都报名了时，我的兴趣也被勾了起来。对于那次的比赛我并没有多想，抱着只要能顺利完成比赛，在比赛中学习经验，去玩玩儿的心态，我报名了我人生中的第一场大铁。

那次的比赛，党琦也去了，那时候的他已经有了很多Ironman的参赛经历，对我来说，他既有偶像光环，也有很多赛场干货经验，能跟着他一起完成我的第一次大铁，无疑增加了我的信心，我也很想在他的面前比出一个好成绩，就像是一个喜欢唱歌的年轻人希望在自己最喜欢的歌手面前，把他的代表作唱好的心态一样。

兰卡威的 比赛当天，我的游泳发挥还算稳定，用时1小时11分，然而在我最擅长的自行车上，因为天气炎热，自行车赛道的高低起伏，加上心里一直想着极力去追逐在我前面的对手，我自己打乱了自己的比赛节奏。好在，我还是冲了上来。

最后跑步阶段，当我得知在我前面只有一名日本选手时，我打定主意，一定要战胜他。当时已经是下午3点，正是气温最高的时候，我冷静的分析了自己的体能并将其均匀分配，很快我把他超越，暂列第一。

在跑步的最后一千米，夹道观众和志愿者用热情的歌舞为即将冲过终点的选手加油，这突然唤醒了我疲惫的身体，我用尽全力，拼命冲向终点。终点前，我披上了队友递过来的五星红旗，耳边传来一声：PengCheng Li ！you are an Ironman！

我冲线了！我披着五星红旗冲线了！ 

P.Z.Pearce,M.D.曾说：如果上帝发明了马拉松是为了阻止人们做其它愚蠢的事情的话,那么铁人三项运动准是他让自己惊奇的事情。

上帝惊不惊奇我不知道，但我最“惊奇”、最兴奋的就是我在自己的偶像面前冲线了！而且还拿到了年龄组的冠军！

慢慢地，我参加的比赛越来越多，成绩也慢慢地好了起来，拿到的冠军也越来越多。2015年开始，愿意给我赞助的品牌也越来越多，这对我来说是一个新的“课题”。我还是去请教了党琦，他很认真的听我说完，然后告诉了我，应该怎么去计划自己的运动生涯，应该注意些什么细节，他也提醒我勿忘初心，一定要永远记得自己为什么打铁。

除了比赛和训练，在生活上，党琦也是我的榜样。

我记得有次比赛，党琦的参赛服上印着的是他儿子的头像，这个他我自己设计的。聊天的时候，他说：有了孩子以后，感觉就是不一样，出门我就想他。这次本想带他来，但是孩子年纪太小有点不太合适，最后我就把他印在我衣服上了，这样我觉得就像和儿子一起在战斗一样。

很多运动员都面临着如何平衡家庭和训练这个问题，党琦的做法让我觉得很暖，也很用心，一个时刻把家人放在心上的铁人，才是真正的铁骨柔肠。就像我在前面说的，真正的领军人物，不单单是成绩好，而是在各个方面都能起到榜样的作用。在我心中，党琦，就是一个这样的铁人，他才是真正的中国铁三领军人。

谢谢你，党琦。

谢谢你在我初入铁三之门时，在我迷茫不知所措时，像一束光，给了我指引。谢谢你，给了那么多“后辈”鼓励和力量，谢谢。

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你问我答之：能不能分享下游泳训练的经验？

上周的留言中，有些小伙伴问到了关于有用的问题，今天的推文里，我做一下回答吧。

其实现在网上有很多针对游泳的干货分享。我这里就不深究每一篇文章的内容了。我想建议大家思考一点：什么才是最适合你当前阶段的游泳经验？

游泳这个项目是门“技术活儿”，因人而异。盲目的追各类层次不同的游泳技术贴是没有太大意义的。

针对游泳的不同水平和层次，我分享一丢丢自己的见解分享给大家吧。

初级：这类小伙伴大多正在学习自由泳技术或者刚会自由泳。换气！这是确保我们的用自由泳这个泳姿完成比赛的最基本条件。

侧身换气的要领在于“侧身”，注意，这并不是简单的“扭头”动作，而是要整个上半身以脊柱为轴点做小角度转向。在我们的日常练习中，你可以单手扶浮板，另一只手紧贴身体，向我们贴于身体的一侧做换气练习，同时保持打腿来控制身体平衡。有一定游泳基础的小伙伴，可以尝试贴于身体一侧的手，采用两划一呼的方式做划水练习。

中级：这类小伙伴已经基本能够连贯的完成整个游泳动作了，但要想突破成绩（瓶颈），并非不断周而复始的来回用一种节奏去训练就能提高的。对于这部分小伙伴，我想强调的是：计划，游泳计划。

你必须要给自己制定每一次的游泳计划，如果自己把握不好，可以请有经验的朋友帮你拟定。因为，这个时期困扰你的不是动作，而是每一堂课的效果/强度。你要给自己做一些“包干游”的计划，这也是最痛苦的。

你可以以3000m一堂课量为基础。其中1000m是热身和技术练习；1000-1500就是你的包干计划，可以是2*（5*100m）；6*200；4*400，（这里计划很多我就不在此多说了，有兴趣的小伙伴可以在评论区留言与我互动）。

试着用自己87-92%的能力去游，小组间隔控制在10s左右，大组间隔可以是50m的放松游，目标是保证第一组和最后一组的成绩控制在5s，最后一组完成后的10s，搏HRmax 大于95%（我个人是26/10s）。

最后700-300m，再巩固一下即将变形的动作，做一些技术游或其他。然后进行300m左右的放松/水感练习。起水吃东西。

高级：我自己也正在从中级走向高级的路上（哈哈哈，我是不是有点骄傲了？）要想突破自己，又回到了初级的问题上，技术，每个技术动作和细节是否做到位了。

每一个划手、换气、伸肩、移臂、打腿都需要周而复始的去扣技术细节，很多铁三运动员的耐力/体能其实都差不多，但是技术绝对时你在最后关头，和其他选手拉开差距的绝对因素。而且，高效的划水动作，也能帮你节省更多体能，让你在后面两个项目中有更多的储备。

【互动话题】

 你是因为什么爱上铁三的呢？

你有没有自己的运动偶像呢？

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