A：跑前两周减跑量；跑前一周强化补充碳水化合物；跑前24小时频繁补水；跑前2小时用餐；低温季节参赛跑前充分热身；起跑冷静不加速；每到补给站都少量喝水；15公里后尽量喝功能饮料并喝水漱口；出现状况适当减速并调整呼吸但尽量不要停下；熬过30后才是真正的马拉松，最后12公里一半体能一半毅勇，祝成功完赛！(温馨提示：赛前请教老司机帮助推算一下合理配速并严格按配速参赛) 

A：“适度”并不准确，更准确应该叫“循序渐进”，并且！首先明确跑步的目的，若仅是强身健体则每周跑3次，每次5公里以内就好，跑后适当拉伸；若想参赛马拉松则每周3-5次，其中一次强度跑一次长距离慢跑，其余次轻松跑就好，跑后拉伸。不管是什么样的目的，坚持3-9个月后，当跑后第二天晨起无疲劳感，即可增加跑量，正常最少三个月后再次增加量。所谓跑休，其实也应该叫做“交叉练习”，可进行游泳、骑行、瑜伽等等运动。

A：减脂与减重肯定不是一回事，在我认识的很多跑步塑身的朋友他们有效体重并没有减少但体型明显变得健康匀称了。减重是指身体总重量的下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。而减肥的时候我们需要减掉的是脂肪，减去脂肪在身体中的比例，让其达到合理的范围。对于单纯肥胖的人其实需要在减脂的同时注意增肌！所以运动减脂才是科学的。

A：跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，更利于训练监控实施；路跑具有支撑面更安全，更佳的跑步效能优势。单纯健身可以跑步机，若是有比赛的愿望那还是路跑吧！在自然环境适合运动的情况下，更推荐通过户外路跑进行训练，自然环境不利的情况下推荐在空气流通性更好的环境下跑步。不过，由跑步机转为塑胶田径场是不错的选择，体验路跑的不一样！

                   

TIPS：

如果你有关于运动的各种小疑惑、大烦恼，欢迎评论回复告诉小健，我将会从中抽取问题邀请教练为你们解答~