问：一次完完整整的健身流程，到底该是怎样的？

@yyy的教练：照我这个来，保准不会出错↓

 

1.练前热身。主要为各种动态拉伸动作，如扩胸、转腰、摆腿等，其重要性在于唤醒身体的休眠状态、减少肌肉粘滞性，降低受伤几率。热身强度不用太大，感觉到体温升高，身体微微出汗即可。

2.正式训练。遵循定时、定量的原则，动作标准度永远是第一位的。不要盲目追求动作的数量和时间，定期调整训练计划，并适时改变和加入新的训练方式，可以让肌肉不断突破舒适区间，更快提升身体素质。

 

3.练后拉伸。主要为静态拉伸，可以有效减少肌肉酸痛，加快肌肉恢复速度，减少肌肉粘滞性，塑造匀称的肌肉线条。但要注意力度，如果感觉拉伸部位发麻，须立即停止，拉伸时不要憋气，注意拉伸部位放松。

emmm......小健想说，的确，以上三个流程，缺一不可，任何一个环节都是必要且有效的，不可厚此薄彼。但是，每次健身训练光按流程走一遍是远远不够的，比如健身前的各种装备的准备，以及结束后的方方面面也是需要照顾到的。

 

所以，提前备好一个可以收纳装备的训练包也是必不可少的。

 

完整的健身流程，从训练包开始

 

1. 换洗衣物

 

大多数人都习惯穿好装备去到健身房，因此往往会忽略衣物这一块。但健身后我们通常会大汗淋漓，如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，比较容易感冒着凉。健身可能就变成了伤身，因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。

 

2. 随身音乐播放器/耳机

 

运动时听喜欢的音乐能使你变得更强壮。韦德研究所指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

3. 运动水壶

 

运动中，补水相当重要，所以为了方便运动中补水，选择一个运动水壶是很不错的选择。

 

4. 辅助装备

 

负重腰带：负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能固定腰椎，在负重训练时给予腰部最大保护，防止运动损伤发生。尤其是将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

 

护膝：当进行深蹲训练时，护膝能够给你的膝关节提供支持。此外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。需要注意的是，切勿将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。护膝还能协助膝部在进行登山的上下坡或篮球频繁的跳跃落地等动作时，维持膝部的稳定与冲击吸收功能。

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握力带：它能增加肌肉的活力，帮你增加握力并完成更多的重复次数。负重握力带则能将你的双手从器械中解脱出来，让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。例如进行杠铃划船、硬拉、引体向上、哑铃弯举等训练。

 

心率检测装备：运动时不同心率会产生不同的效果。同样，在进行健身训练时一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。

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5. 酒精及创可贴

 

这是大多数人都会忽略的，健身房中有一些尖锐的器械，如果不小心出现划伤，伤口深的话很可能会感染，需要紧急快速的处理伤口。此时，可以使用酒精帮助我们进行简单的消毒。

 

*文章部分图片来源于网络