儿童的身体素质状况和提升方式成为社会各界关注的热点，关于儿童和青少年出现肥胖、豆芽菜体型和患有近视眼的人群数量急剧增加。

电子游戏、垃圾食品、久坐少动的现代生活方式带来的大量侵害和不良影响，导致他们没有兴趣再参与体育活动。

当前，全国各地的学校也在不断尝试或进行体育教学改革。所以，不论是作为家长，还是学校的体育老师一定都希望孩子们能拥有强壮的身体。

可孩子们毕竟还处于发育中，有些运动是不适合孩子的，不当的运动很有可能对孩子的骨骼、关节造成损伤。

比如以下这些常见的动作练习，其中许多练习对主要关节施加过度的压力，可能对孩子的身体健康产生不利影响。

在以后的运动中要避免下面这些危险的练习，选择更安全的替代方案！

双手锁定在颈部后面的全仰卧起坐会对背部和颈部造成压力。

仰卧，双膝弯曲到大约140度，双脚平放在地板上。双臂放在身体旁边，手掌向下。头部和肩部抬起45度角。慢慢降低头和肩膀，直到肩胛骨接触地板。

风车会导致下背部拉紧并刺激椎间盘。

该练习拉伸中背部、躯干和髋部外侧。坐在垫子上，右腿伸直，膝盖稍弯曲。左腿跨过右膝，弯曲左腿。右臂搭在左腿上，躯干向左转。右肘压向右膝。在另一侧重复。

站姿体前屈可能会导致严重的下背部拉伤。

仰卧，一只脚平放在地板上，膝盖弯曲。将另一条腿的膝盖拉到胸前。一只手放在小腿上，另一只手放在大腿上。慢慢伸直膝盖，直到腘绳肌变紧。切勿完全伸直和锁定膝盖。换腿重复。你可以用毛巾裹着练习脚，以帮助保持腿的位置。

犁式拉伸可能会使颈部和背部区域的神经和椎间盘受压。

为了拉伸下背部，将膝盖拉到胸口。双手保持在膝盖后面。卷曲成一个球，下巴稍微压向胸部。

抬腿因压缩椎间盘而对下背部产生压力。

仰卧，双膝弯曲到大约140度，双脚平放在地板上。双臂放在身体旁边，手掌向下。头部和肩部抬起45度角。慢慢降低头和肩膀，直到肩胛骨接触地板。

沿头颈关节绕环练习可能会挤压颈部的神经并刺激椎间盘。

前向低头，增加颈部柔韧性，低下头，将下巴的中心放在胸部处。

望向远方，该练习拉伸颈部肌肉。保持肩膀稳定，向左转头，望向远方，然后转向右，望向远方。

臂绕环且手掌向下会对肩部的韧带和关节产生压力。

全蹲可能对膝韧带施加过度拉力。

背靠着墙站立，双脚与肩同宽，双手放在髋部。慢慢弯曲膝盖，背靠着墙向下滑动4~6英寸（10~15厘米）。保持身体呈一直线，让髋部和身体的其余部分朝向正前方。保持10~15秒，然后慢慢地滑回起始位置。重复。

以上内容来自：

《儿童身体素质提升指导与实践 第2版》

人民邮电出版社出版