傻跑，傻蹲，傻high 的必要条件
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关于运动训练的几点：
最近稍微空一点在理自己的计划，同时和几位老友也在讨论。惊觉几点非常重要，而被大家长期忽视甚至鄙视！？ What ! 必须理一下。
1、勿以动作小而不为。
最典型的就是核心稳定训练的所有动作，比如说plank, side plank, bird dog。还有髋关节安全动作，比如说hip raise, clam。
这类动作，不要以“这些动作完成的很轻松，我随便几分钟没问题去缺省训练它，而应当成如何吃饭、睡觉一样的必修课。为什么？简单的就一句：调整不平衡，防止运动带伤。生活以及训练给身体的生物物理刺激都不完美，有很多死角。非常多训练史很长的人，由于缺乏整体计划，或者专项项目带来的各种不平衡。这些小动作是金钥匙，是康复师的最爱。在设计计划时，必须全盘考虑带入。
2、勿以high为唯一目的
当然了，身体是你自己的，你说：我就要high，我就要天天GVT, 天天WOD到死方休，天天不消耗2000大卡不乐意。直接右上角点！
最近太多朋友向我哭了：“我这里太发达，那里太弱，我训练的已经非常勤快和高强度了”。
此处送你一个🙄️，看到是朋友的份上。我再一次说：我最讨厌“ 傻蹲、傻跑、傻消耗”了。今天加一个“傻high”。🙄⛈不要和我说情怀说spiritual level，训练时刻请把技术放第一，思路放第一，安全放第一，High 最后好吧。
怎么技术化？This is a good question。
哇，没有20多本书，若干年积累，跟随好的导师，估计都不敢说技术化的比较优良。但这里有几条，key of the fundamentals ，到哪里都适用！
1）杜绝训练单一化！最近就有长期参加各种app, 小团体课的朋友来和我说测试。各处该稳定，该灵活，该力量强化的都不理想，外形线条有明显的“缺失”。
2）不要以high为第一目的。心情不好，训练解忧的确是真理。但，请你多心疼一下身体各处关节和小肌肉很多损伤不可逆。🙄️。给出合理训练恢复时间，多增加一些第一点中说的康复维护动作。
对，那些动作肯定把你练不high, 但没有这些动作，这辈子你肯定High不长。
3）看书，交流，砸钱实践。
the end ！
第1点里的动作配图如下：（我今天真是一个可爱的人！万年懒人去找图。 ） 希望我自己的demo图可以尽快拍出来。
Gluteus Med, and Gluteus minius在哪里？
立体3D图
为什么要把核心和髋部放在一起？
好，进入动作，每个动作20，3组
Plank 30秒，side plank 15秒，bird dog 6-8次
（文章转载自SeraphJo，经作者授权。）
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