有时候你连自己咋受的伤都不知道，更别说如何应对伤痛了。下面有导致伤痛的各种原因，对号入座吧。

1、平时很少跑或者跑的距离很短，训练没有规律，比赛时突然增加距离同时还提高速度。

比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。

2、给自己制定了过高目标。

根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。

3、在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。

减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。

4、人多时争强好胜，和人超极限地飙速度或者跑陡坡等。

可以借机提高，但应该有个合理的度。

5、睡眠不足、饮食没有规律、工作压力大等不良生活状态下，依然进行大强度训练。

实在不能避免的时候，只能减小训练强度，避免对身体造成额外的负担。

6、不想跑、讨厌跑、速度慢、状态差或者是连续状态不佳。

这是个明显的危险信号，立即休息，休息后仍应小心地观察自己的身体状况。

7、连续两天甚至多天背靠背大强度训练。

立即调整或者休息两天，今后尽量避免出现这种情况。

8、过高估计自己能力，在训练中不注意休息的人。

一旦出现身体疲劳的信号，必须停止执行计划、强制休息。业余跑者每周2到3天的休息还是非常有必要的。

9、年龄偏大依然过度追求成绩的人。

没有追求就没有进步和乐趣，但必须有个合适的分寸。

10、明知身上有小伤，仍然进行训练和比赛。

小伤大养是需要的，否则极易变成大伤。

11、每次训练都会竭尽全力的人。

每月一次全力以赴、每周两次中强度一次大强度，可能比较合适。

12、穿不合适鞋的人。

鞋有三种：控制、稳定和避震，分别适合内翻、正常和外翻足。

13、不注意热身的、或者是热身不足的人。

热身是跑步不可或缺的一部分，特别是在进行速度练习之前的热身就需要更久更有耐心了。另外，热身前只需简单地活动颈、肩、腰、膝、踝等关节就可以了，直接拉伸容易拉伤肌肉。

14、连续周跑量创新高的人。

第一，每周不宜超过10%；第二，3到4周安排一次降量；第三，创个人新高后，不及时休息的人。

15、经常在操场上跑步的人，特别是经常做间隔练习的人。

常年绕圈会造成左右腿的不平衡，避免办法是经常反向跑。