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5月18日早上，杭州一名27岁小伙晨跑倒地，随后，小伙子被送往浙医二院滨江院区抢救。截至发稿时，他仍在重症监护室接受抢救，心跳依旧未恢复，靠人工心肺维持生命。

在同一天晚上7点，九堡派出所接群众报警称，多立方12幢某健身会所内，一名女子6点21分上了跑步机跑步，短短2分钟后从跑步机上突然倒下，后经120现场抢救无效死亡。

不到12小时的时间，猝死突袭了2条年轻的生命……

跑步为何会导致猝死？

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动。这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。

第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常；第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。

更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

这七类人跑步一定要当心

1、既往有心脏病的患者。

2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。

3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

7、儿童和年纪过大的老人。

如何预防运动猝死？

1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动；

2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；

热身运动怎么做才标准？

跑后拉伸，你做到位了吗？



3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；

5、运动前需要适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；

量力而行，倾听身体的声音

不管在什么情况下，我们都应该倾听身体给你的反馈，高温情况下就更应该小心。早期的中暑症状包括疲劳，犯困，胸闷，停止出汗，神志不清以及恶心。当你感到有以上症状的时候，应果断暂停运动，立刻补充电解质饮料，恢复身体的机能。

另外，很多初跑者会刚开始就将目标定得很高，而他们不知道，这些目标往往超出了他们的能力。跑步是一项长期坚持的运动，而不是一蹴而就的，那些跑得快的运动员都是经过长年累月的科学训练才能在比赛中发挥出高超的水平。对于业余跑友来说，慢慢跑，才能跑得更远。距离应该由近到远，循序渐进，量力而行。

总结

另外，目前气温走高，夏季将至，不少年轻人都在抓紧时间减肥塑身，运动量随之提升。需要提醒的是，从文献和临床数据来看，盛夏发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成。

其重要原因是，大量出汗会造成人体内水分和血液中钾盐的大量丢失，血液会变得黏稠，诱发低血钾症甚至血栓，导致恶性心律失常，最严重的后果就是猝死。

因此，即便是平时身体不错的年轻人，也应引起重视。各位跑友们一定要理性运动，量力而行，倾听自己身体的声音，要避免类似的悲剧再次发生。

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