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跑步会不会把小腿跑粗？
对刚开始跑步的妹纸来说
这个问题总是很困扰
更有甚者
为了避免小腿跑粗
甚至拒绝做一切下肢运动

跑步真的会让小腿变粗吗？
专家说，只要不注射男性荷尔蒙，
女性即使做一般的肌力训练
也不会练成硬硬的肌肉

所以各位妹纸们可以放心啦！
如果曾经觉得因跑步而让腿变粗

或出现萝卜腿的话
可能是两种原因所造成

跑步后大吃大喝

每次跑完步后，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更粗壮。

这可能是你的错觉

人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种“肿大”现象是因为身体激烈运动所产生的短暂性反应，不是真的变粗，不用担心，很快就会恢复原状。

 

其实，养成规律和正确的跑步习惯，不仅不会让腿变粗。反而让你的腿部肌肉更紧实，更有利于减重并保持腿部线条的美感。研究表明，人体下半身肌肉占了全身肌肉的70%，如果缺乏运动，肌肉就会变少，从而腿部周围就会被厚厚的脂肪包覆住，容易变得虚胖松弛……多走一会或站一会就想坐下，长期下来，卡路里不容易被消耗，稍微多吃一点就发胖。

 

另外，坚持科学的慢跑不光不会让你的小腿变粗，还能让你的小腿脂肪层明显变薄，肌肉线条修长有型。那怎么跑才会达到这种效果呢？

慢跑姿势

跑步姿势的重要性就不必多说了吧，在这里强调一点，跑步时要保持持续的重心前移，而不是上半身前移。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮。

拉伸方法

拉伸能增强身体柔韧性，可以避免跑步后小腿变得粗壮又可以防止肌肉酸痛，一举两得。拉伸练习可以按照以下顺序进行：背部和腘绳肌、股四头肌和髋屈肌、内收肌、小腿、梨状肌和髂胫束。

跑步时长

每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。

慢跑速度

在跑步机上保持在7~9km/h的速度，喜欢在田径场跑的跑友，标准操场以400米每圈计算，每圈 2.5~3.5 分钟为宜。当然，如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜。

跑步频率

若以减肥为主要目的，每周4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。

看完这些你还会说是跑步让你的腿变粗吗？