说到减肥，好像每个人都觉得自己胖，而直接联想到最有效的运动就是”跑步”。但是，到底怎样跑才能更有效呢？来来来，搬起小板凳坐过来，听彩虹妹妹跟你说一说~

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管住嘴，迈开腿

很多人都说减肥非常非常难，一不小心还可能会出现反弹的情况。其实，减肥的终极奥秘很简单，就是“管住嘴，迈开腿”。

如果你连嘴都没管住,我劝你还是先走开吧~“迈开腿”其实就是要你动起来，跑起来。大部分想减肥的人都是突发性的想要跑步，坚持不了几天或者一有借口就放弃了。其实，长久的坚持才能够让我们的体型发生改变。

我建议想减肥的朋友能够先给自己定个小目标，小计划。比如，通过一个月的时间，要怎样训练，达到什么样的效果，有一个大概的训练计划，然后将计划放在明显的位置每天监督自己。

初跑者建议先培养跑步习惯。

先进行2-3天的30分钟慢跑，其实这样并不能起到减肥的作用，主要是让你形成锻炼的习惯，一般有氧慢跑30分钟以上才会达到燃脂的效果，也就是当你的身体开始发汗，你的脂肪在燃烧，减肥才真正的开始。

所以建议你可以这2-3天结束后，适当的延长跑步时间到40或60分钟，充分的发汗。

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跑完步，要充分拉伸

还有一点非常值得跑友们注意的是，跑完后需要进行充分拉伸。

很多人跑完步结束后就立刻停下，蹲坐在地上，或者直接去洗澡，其实这样做对身体没有什么好处，立刻蹲坐会使乳酸堆积，容易造成大腿粗壮感；身体还有汗的状态下去洗澡，容易刺激毛孔。

正确的方式是在你跑步后，进行充分的大小腿拉伸，拉伸结束后可以做一些身体练习，例如：俯卧撑、仰卧起坐等局部肌肉练习。从而达到塑形效果。

当然，这一天结束后你会感觉很累，尤其是很少锻炼的四肢，酸痛和疲劳感不断涌现。这时候，你会想要偷个懒，大吃一顿或者第二天休息一天。无论怎样，还是那句话，如果你想要有效果，一定要管住嘴！！管住嘴！！管住嘴！！重要的事情说三遍！！！

而且，第二天也不要想着为自己放长假偷懒，你的身体酸痛正是因为你的体内乳酸堆积，你的肌肉得到训练才有的正常反应，第二天的你需要进行更充分的有氧慢跑，进行排汗排酸，这样日复一日的坚持，不久后你就会发现自己可以适应现在的跑步节奏，所有的一切都很顺利，自己的体重也会有明显的波动。当你有这种感觉时，恭喜你，你已经完成了第一步~

为什么是第一步？因为你在没有配速的要求下进行的有氧训练只能定位为初级状态，如果你想要提升自己，势必也要提升对自己的标准。

接下来的训练中需要控制每公里的配速，也许你一开始，只能坚持着8分钟的配速跑7公里，那现在需要你不断地提升自己的配速，可能前5公里还是8分钟的配速，后面2公里需要你提升配速到7分50秒，逐渐的，你会发现你的跑步能力有所提升，在这种不断地提升下，你会达到很好的减肥效果。

当然一定不要忘记每天跑步结束后需要做身体训练，塑形也是减肥的一部分，腹肌的训练，手臂及腿部塑形都是帮助你成功减肥的捷径。

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结语

最后，想要提醒大家，管住嘴并不是不要你吃东西，而是建议你多吃一些健康餐，如果不吃饭很容易引起低血糖，贫血症。好好照顾自己的身体，愿你早日瘦身成功哟！

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